El ejercicio thruster puede hacerse con poco peso o con una carga más pesada, todo dependerá del nivel de cada persona
Aumentar glúteos con ejercicio es más sencillo de lo que crees, pero debes asegurarte de hacer los ejercicios más efectivos, como el thruster, un ejercicio exigente que suele practicarse con mancuernas o con una barra.
Se trata de un ejercicio donde los glúteos trabajan al máximo, pero también otras zonas del cuerpo, como brazos, abdomen, cuello y espalda.
Thhruster es un ejercicio de CrossFit que cuando se hace bien, logra tornear el trasero y desarrollar más fuerza en todo el cuerpo.
De acuerdo con American Health and Fitness, para hacer el ejercicio thruster necesitas una barra de pesas o un par de mancuernas, con el peso adecuado para tu nivel.
El ejercicio está compuesto por una sentadilla frontal con un press militar con barra o pesas, que implica un movimiento explosivo para todo el cuerpo. Así se hace correctamente:
Además de que puedes hacerlo tanto en casa como en el gimnasio, es un ejercicio que tonifica, adelgaza y aumenta los glúteos rápidamente, al mismo tiempo que aumenta la fuerza y la resistencia.
De acuerdo con Healthline, el ejercicio thruster también mejora la coordinación, la movilidad y la flexibilidad.
Mundo Deportivo señala que este ejercicio es un entrenamiento anaeróbico, el cual es esencial para fortalecer el miocardio. Al respecto, la Fundación Española del Corazón (FEC) indica que el ejercicio continuo como el thruster aumenta el colesterol bueno (HDL) y disminuye los niveles de triglicéridos.
El ejercicio thruster se puede practicar con poco peso y hacer repeticiones en intervalos para un entrenamiento de mayor intensidad.
Si decides usar mucha carga, recuerda hacer menos repeticiones para ganar fuerza y músculo en los glúteos.
Ya lo sabes, empieza hoy mismo a practicar el ejercicio thruster y nota cómo tu cuerpo se transforma si eres constante.
(Con información de Mundo Deportivo, American Health and Fitness, FEC, Healthline)
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