Suscríbete a Vitónica
Recibe un email al día con nuestros artículos:
Para trabajar el cuerpo podemos acudir a muchos elementos externos, entre ellos a las llamadas pesas rusas o kettlebells. Te contamos todo lo que necesitas saber si vas a iniciarte en el entrenamiento con estos elementos.
Una pesa rusa o kettlebell también llamada girya por su nombre en ruso, es una pesa tradicional que consiste en una bola de hierro fundido semejante una bala de cañón, con una asa de la cual podemos sujetarla.
Constituye un peso libre o un peso externo que podemos sumar a nuestro entrenamiento habitual para trabajar con sobrecarga.
Las hay de diferentes pesos y también de diferentes materiales, desde las de plástico que son más económicas hasta las de competición, que suelen ser más costosas y de mejor calidad.
Antes de comenzar a entrenar con las mismas debemos conocer cada una de las partes de una pesa rusa:
Como podemos ver en la imagen, el asa es la parte superior por lo cual podemos sujetar la pesa rusa cuando realizamos movimientos de balanceo o de traslado, mientras sujetamos la pesa rusa a los lados del cuerpo.
Los cuernos son los que unen el asa con la bola que es la parte más prominente de este elemento y que se asemeja mucho a una bola de cañón, propiamente dicha.
La base es la parte inferior de la pesa rusa, por la cual podemos apoyar la misma en el piso sin que se movilice, ya que constituye la única parte plana de este elemento.
Conocer las partes de una kettlebell constituye de gran utilidad para ejecutar correctamente los diferentes ejercicios que se pueden realizar con la misma.
Las pesas rusas por su forma, permiten una amplia variedad de modalidades de trabajo con sobrecarga; pero la más interesante es la posibilidad de producir un movimiento balístico, es decir, con una trayectoria pendular o que oscila y de esta forma, demanda un mayor esfuerzo a los músculos estabilizadores de nuestro cuerpo.
De esta forma, la pesa rusa que cuesta estabilizarla por concentrar el peso en una porción concreta, demanda mayor trabajo de nuestra zona media del cuerpo o core, representando al mismo tiempo un peso extra que podemos utilizar para múltiples ejercicios.
Asimismo, la mayor parte de los ejercicios que se pueden realizar con pesas rusas involucran músculos de diferentes partes del cuerpo, representando por ello, opciones completas y exigentes para trabajar con sobrecarga.
No obstante, pueden utilizarse para realizar ejercicios básicos en reemplazo de mancuernas. Por ello, constituyen una opción muy versátil al momento de entrenar con pesos externos o con sobrecarga.
El entrenamiento con kettlebells o pesas rusas resulta una opción muy completa y exigente. Por lo tanto, antes de iniciarte en su práctica recomendamos tener en cuenta las siguientes precauciones:
Teniendo estos datos en mente, podemos iniciarnos en el entrenamiento con pesas rusas de forma segura y sacar gran provecho a este elemento para trabajar todo el cuerpo.
En Vitónica | 69 ejercicios con kettlebells para montar tus rutinas de entrenamiento
Compartir Todo lo que necesitas saber si vas a iniciarte en el entrenamiento con kettlebell o pesa rusa
Más sitios que te gustarán
Ver más artículos
Ver más vídeos
En Vitónica hablamos de...
Más sitios que te gustarán
Ver más artículos
Ver más vídeos