Ejercicios con mancuernas para unos tríceps como Jay Cutler

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Con 4 títulos de Mister Olympia en su palmarés, Jay Cutler ha sido uno de los culturistas más grandes de la historia y un referente para muchos aficionado al fitness todavía hoy. Sobre la tarima destacaba por sus gigantescos cuádriceps, pero también por sus brazos y hoy vamos a entrenarlos como él. ¿Cómo? Tomando nota de los 7 mejores ejercicios con mancuernas que hay para reventar nuestros tríceps.

Recuerda que, como el tríceps es un músculo más grandes que los bíceps, hay que atacarlo desde más ángulos y variando los ejercicios. (20 ejercicios de brazos para unos tríceps grandes y fuertes).

Este es un ejercicio que ofrece una gran contracción muscular y hace un trabajo impecable al aislar los tríceps, agregando la mayor carga sobre ellos y permitiendo que la cabeza larga de los tríceps crezca de manera óptima. Jay Cutler cree que este es uno de los mejores ejercicios para aumentar el tamaño de los tríceps.

Para este ejercicio, ponte en un banco que te permita sentarte erguido, preferiblemente sin ningún soporte para la espalda, y luego busca una mancuerna en un rango de peso cómodo. Luego, levanta la mancuerna verticalmente sobre tu cabeza y evite que tu pecho se mueva hacia adelante y hacia atrás. estabilizándolo con tu otro brazo. Lentamente comienza a llevar el peso hacia abajo, sobre tu cabeza y hacia tu región dorsal, asegurándote de contraer tus músculos, enfocándote en mantenerlos estables. Haz esto de 8 a 12 repeticiones con cada brazo por 3- 4 series, con un minuto de descanso entre series.

El press con mancuernas con agarre cerrado es una variación del press de banca diseñado para trabajar los tríceps. Se puede realizar tanto con mancuerna como con barra, ya que ambas ofrecen una gran contracción muscular y crecimiento de tríceps.

A diferencia del press de banca tradicional, que emplea principalmente el pecho, el press con agarre cerrado involucra los tríceps, quitando la carga del pecho mientras mantiene activos los deltoides. Este ejercicio funciona muy bien porque, aunque utiliza principalmente los tríceps para presionar, también mantiene activos el pecho y los hombros.

Este es un ejercicio que se enfoca en las tres cabezas de tu tríceps: la cabeza larga, la cabeza media y la cabeza lateral. Son bastante fáciles de realizar y generalmente son más accesibles para los principiantes que buscan añadir algo de músculo a sus tríceps. Y puedes hacerlos de pie.

Para realizar este ejercicio, separa bien los pies y flexiona las rodillas. Manén la espalda recta y el centro contraído. Con el brazo contraído, realiza un movimiento hacia adelante y hacia atrás, manteniendo el brazo libre en espera. No te balancees demasiado.

Las trituradoras de cráneo son un excelente ejercicio de construcción de tríceps. Y con mancuernas brindan la capacidad de hiperextender los tríceps de manera segura, ofreciendo un rango de movimiento que la mayoría de los otros ejercicios no pueden proporcionar.

Al igual que otros ejercicios en esta lista, trata de mantenerte estable y controla las repeticiones para garantizar una serie fluida. Comienza ligero y trabaja hacia arriba. Como dice el propio Jay Cutler, el culturismo no se trata de levantar muy pesado; se trata de la cantidad de estrés que puede poner en tus músculos, haciendo que crezcan de manera más eficiente.

Según el propio Jay Cutler, los fondos son la mejor manera de ganar masa muscular en los tríceps. Ofrecen un rango de movimiento grande mientras involucran tu core, pecho y hombros. Para realizar fondos con pesas con mancuernas, simplemente cambie los discos por mancuernas y estarás listo para comenzar.

Si haces este eejercicio en casa y lo único que tienes son pesas, no entres en pánico porque con pesas puedes hacer mucho más de lo que imaginas. Las flexiones de diamante/agarre cerrado ya son una excelente manera de desarrollar masa en los tríceps.

Coloca las mancuernas verticalmente en el suelo. Usa la parte superior de la mancuerna como plataforma para hacer flexiones con agarre cerrado. La elevación y la falta de contacto directo con el suelo agregarán un grado de resistencia a tu empujón con agarre cerrado.

La prensa JM es otro ejercicio de tríceps compuesto que a menudo pasa desapercibido. Al ser una prensa, involucra tus tríceps y hombros, pero principalmente entrena tus tríceps. Funciona como una subsidiaria tanto del press de banca con agarre cerrado como del triturador de cráneos. Combina lo bueno de ambos ejercicios para brindarte un crecimiento óptimo del tríceps.

Para este ejercicio, intenta aterrizar el peso en la región de la barbilla. Una prensa JM no solo desarrolla músculo en tus tríceps, sino que también te permite levantar más y se puede trabajar en un programa para quienes buscan fortalecer los tríceps y el pecho.

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