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Que no se te olvide entrenar la parte inferior del pecho. Si quieres unos pectorales grandes y fuertes, toma nota de estos 5 ejercicios.

Ganar tamaño y fuerza es el principio rector de la mayoría de los planes de entrenamiento que encontrarás en las salas de pesas. Sin embargo, si tu estrategia no está bien enfocada, gastarás una gran cantidad de tiempo y energía en la dirección incorrecta, lo que probablemente significará un desastre para el progreso que estás buscando. Es por eso que la mayoría de los programas de entrenamiento se centran en grupos musculares específicos en lugar de asignar ejercicios al azar. Si deseas lograr un objetivo específico, como construir un pecho grande y fuerte , por ejemplo, tendrás más éxito si te enfocas en trabajar cada parte del pecho, también el inferior.

Dicho esto, existen algunos límites en cuanto a cómo de específico puede ser tu entrenamiento. Muchos quieren desarrollar músculos pectorales más definidos, por lo que intentarán trabajar diferentes partes del grupo muscular, a menudo dividiendo mentalmente el pectoral en secciones superior, interior e inferior.

Centrémonos en la parte inferior del pecho. Es posible que desees reafirmar esa zona que has visto caída en el espejo, o tal vez solo quieras asegurarte de que trabajas todas las partes de los pectorales por igual. De cualquier manera, tus esfuerzos por entrenar solo la parte inferior del pecho al final pueden ser engañosos... Pecho: los 15 mejores ejercicios para tu entrenamiento de pectorales.

La respuesta a la pregunta es sí, pero entrenar la parte inferior del pecho no es tan sencillo como trabajar otros músculos, como los bíceps. No encontrarás un ejercicio que aísle directamente esa área exacta del grupo muscular, como lo hacen los curls para tus brazos. La parte inferior de tu pecho es diferente debido a la musculatura del pecho como un todo.

Tu pecho está compuesto en gran parte por tus pectorales, o más específicamente, el pectoral mayor y el pectoral menor. Muchos entrenadores consideran que el pectoral mayor tiene las tres regiones mencionadas anteriormente, pero eso no significa que haya un músculo pectoral inferior solo, esperando ser el objetivo del movimiento perfecto. Los ejercicios de pecho involucrarán a todo el grupo de músculos de manera más amplia, por lo que también estarás entrenando las otras partes de tus pectorales mientras apuntas a trabajar la parte inferior.

Del mismo modo, si tu objetivo es "tonificar" la parte inferior del pecho para reducir la grasa, ten en cuenta que, como tal, no es posible. Lo que puedes hacer es concentrarte en entrenar los músculos del pecho como una unidad completa. Puedes cambiar los ángulos en algunos de estos ejercicios para dar a sus músculos un estímulo diferente para activar mejor la parte inferior del pecho; algunos estudios sugieren que este método podría ser efectivo, pero a menos que sea un culturista profesional, es mejor seguir estos consejos.

Permite entrenar tu pecho usando tu peso corporal. Haz cada flexión muy lentamente, concéntrate en mantener el corey los glúteos fuertes y aumenta el tiempo bajo tensión.

Con este ejercicio le darás un respiro a tus hombros al reducir el rango de movimiento del tradicional press de banca.

Ua una máquina de cable o bandas para realizar este ejercicio, pero no lo conviertas en un cruce de cables cruzando las manos. En su lugar, concéntrate en apretar el pecho en la parte superior de cada repetición.

Trabaja desde el suelo de rodillas para aprovechar al máximo este movimiento.

Esta variación de fly toma nota del press de suelo con mancuernas al limitar su rango de movimiento, lo que sirve para proteger tus hombros y te permite trabajar con un peso más pesado. La posición del puente de glúteos también le dará a tu core y piernas un desafío adicional.

Por cierto, esto seguro que también te interesa: los mejores consejos para marcar el surco esternal, esa línea entre pectorales que deja hueco en la camiseta.