Si de algo pudimos estar seguros al ver Shang-Chi y la Leyenda de los Diez Anillos, fue que Simu Liu es un auténtico superhéroe.

No es para menos, el actor chino-canadiense interpreta con creces al valeroso e intrépido personaje de Marvel y, además, luce como una implacable máquina de combate. Pero, aunque a todas luces es claro que Liu comulga con el ejercicio, su preparación como el nuevo héroe de Marvel, que aspira inminentemente a convertirse en uno de los nuevos Avengers, fue todo menos sencilla. 

El actor tuvo que trabajar a fondo en el gimnasio con su entrenador, Bart Kwan, para implementar una rutina de ejercicios que le asegurara tener el físico de un superhéroe.

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Y es que si bien se tuvo que volcar con devoción a las artes marciales, como bien sabemos la otra parte de ser un superhéroe de Marvel es, bueno, parecer un superhéroe.

"Cuando estábamos construyendo ese entrenamiento de superhéroe, ese cuerpo de Marvel, era muy importante para nosotros no sacrificar el rango de movimiento y la explosividad que te dan las artes marciales, porque tengo que ser capaz de lanzar un puñetazo al final del día", le dijo el actor a una revista sobre su preparación.

Con eso en mente, sus ejercicios se enfocaron en desarrollar la explosividad y el poder, un par de valiosas características física para una estrella de acción que tiene que emplearse a fondo en el combate cuerpo a cuerpo. Simu Liu usa series de ejercicios contrastantes para lograr ese objetivo. El protocolo consta de dos supersets que utilizan movimientos similares, uno con carga, el otro con su peso corporal. Primero, el ejercicio con carga hace que el cuerpo de Liu se acostumbre a trabajar contra la resistencia. Luego, inmediatamente abandona el peso extra para realizar un movimiento similar sin resistencia, lo que le permite realmente ganar poder ahora que sus músculos están libres. El entrenamiento también incluye un superset para esculpir los músculos enfocado en espalda y hombros. 

Para darle vida a Shang-Chi, Simu Liu agregó cinco kilos de músculo a su estructura de 180 cm mientras trabajaba para mantenerse como un atleta explosivo. Su secreto: dos tipos de supersets. 

El primero, un superset de contraste que combina un movimiento muscular de todo el cuerpo y un movimiento explosivo de peso corporal para desarrollar el atletismo. El segundo se enfoca en esculpir el físico del superhéroe, agregando volumen a los hombros y la espalda media.

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Haz 4 series. Descansa 2 minutos entre cada una.

Peso muerto con trap-bar (barra de trapecios)

Párate dentro de una barra de trapecios, con los pies separados a la altura de los hombros. Empuja tu trasero hacia atrás y baja tu torso hasta que puedas agarrar las manijas de la barra. Aprieta tus dorsales y contrae tu core. Ponte de pie de forma explosiva, levanta la barra y aprieta los glúteos.

Parado, dobla las rodillas, empuja el trasero hacia atrás y lleva los brazos también hacia atrás. Avienta los brazos hacia adelante y salta al frente lo más que puedas. Aterriza suavemente. Eso es una repetición; haz de 3 a 5.

Haz 3 series. Descansa 1 minuto entre cada una. 

Elevaciones laterales de pie con mancuernas

De pie, sostén un par de mancuernas a los lados y mantén en todo momento el tronco, los glúteos y los omóplatos apretados. Sin doblar los codos, levanta las pesas hacia los lados (los codos deben ir ligeramente por delante de tu torso). Haz una pausa cuando sus codos estén casi a la altura de los hombros, luego baja. Eso es una repetición; haz 12.

Pulldowns laterales en máquina

Sentado en una estación de pulldowns agarra una barra encima de ti. Aprieta las abdominales y los omóplatos. Tira de la barra hacia tu pecho, doblando los codos y los hombros. Haz una pausa, luego estira lentamente los brazos, dejando que la barra se mueva hacia la parte superior de la máquina. Eso es una repetición; haz 12.