Con una mancuerna en casa puedes conseguir tu objetivo de hipertrofiar músculo
Ir al gimnasio es una forma ideal de ponerse en forma: hay máquinas prácticamente para todo, hay música de fondo que te activa, a veces puedes ir con amigos para que se te haga más ameno... En general, una serie de ítems que provocan que ir al gimnasio sea una actividad placentera. Sin embargo, hay personas que no pueden permitírselo o, directamnete, no tienen tiempo para acudir al gimnasio, ya sea porque no es un horario compatible con el trabajo o la familia, por que está muy lejos, etc. Una alternativa factible es comprar el equipamiento para tenerlo en casa.
Hay algunas grandes superficies deportivas en las que venden todo el pack completo: mancuernas, barra, discos con peso... ¿Pero es necesario o con una mancuerna ya podremos conseguir nuestro objetivo?
La realidad es que una mancuerna ya es más que suficiente para lucir el bíceps que tú quieres. Pero el gran consejo es que debes poder adaptar el peso en ella: es mejor que sea ajustable y puedas ir cambiando el disco para añadir más peso a que te compres una que sea fija y no puedas administrar el peso a tu conveniencia. Debe ser un peso que, por una parte, no te sea fácil levantar, pero por otra, que tampoco te suponga un esfuerzo extremo, o de lo contrario podemos acabar lesionándonos. Debes encontrar un punto medio que se ajuste a tus capacidades.
Lo importante es que realices los ejercicios con una cierta tensión muscular, es decir: si pones poco peso, no conseguirás ganar masa muscular porque no estarás añadiendo una sobrecarga al músculo en cuestión. En cambio, si notas que te cuesta un poco levantar la mancuerna pero puedes hacerlo, estarás generando tensión mecánica y, en consecuencia, estarás ganando masa muscular.
Más allá de la mancuerna, debes tener claro los dos puntos primordiales para ganar masa muscular:
Lo que debes tener claro es que, para conseguir buenos resultados, no hay más remedio que hacer deporte y comer saludablemente, de acuerdo con los objetivos que tengas.
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