Escrito y verificado por el médico Leonardo Biolatto.

Jason Momoa hace entrenamiento muscular funcional y así consigue el cuerpo de Aquaman. ¿Nada más? Así parece, en gran medida.

Aunque es cierto que las series con pesos externos que estimulen mecánicamente las fibras musculares son ideales para la hipertrofia (para músculos más grandes), la calistenia y el entrenamiento funcional no se quedan atrás. De hecho, hay muchos practicantes de estas dos disciplinas que ostentan un core trabajado y unos bíceps voluminosos.

Como ya se hizo costumbre entre los famosos que interpretan a superhéroes, parte de sus publicaciones en redes sociales consisten en mostrar cómo se preparan para los papeles. Así es que nos hemos enterado que Jason Momoa se fundamenta en el funcional.

Es posible que hayas visto frente a un gimnasio que se ofrecen “clases de funcional”. O que hayas leído una nota como esta, en la que se cuenta que Jason Momoa hace entrenamiento muscular funcional en lugar de máquinas tradicionales.

Pero, ¿qué es esta modalidad? Como su nombre lo indica, es un ejercicio reglado y seriado que tiene como fin el hecho de mejorar la condición física para las “funcionalidades” diarias.

Esto quiere decir que el plan no apunta a tener músculos estéticos, sino útiles para lo cotidiano. Por eso los movimientos que se proponen tienen una clara orientación hacia lo multiarticular, como explicaremos luego. Y también se estimula el equilibrio, ya que resulta una cualidad imprescindible desde que nos despertamos hasta que nos acostamos a la noche.

Ahora es posible que lo vayas captando mejor. El entrenamiento muscular funcional de Jason Momoa te dará músculos más grandes, pero también te tendría que hacer más eficiente al momento de realizar tareas diarias, de esas simples, como agacharse, alcanzar un objeto lejano o solo caminar.

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Si tuviésemos que resumir aquellas características del “funcional” que lo hacen especial, distinto a otros planes y con clara aplicación práctica, diríamos que son las siguientes:

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El actor ha difundido en las redes sociales cuáles son sus ejercicios primordiales. No quiere decir que sean los únicos. Pero es interesante repasar estas opciones que ha dado a conocer y que pueden servir de guía para quien se inicia en la modalidad funcional.

Esta sentadilla usa una pierna retrasada, generalmente sobre un banco o algo elevado. De este modo, la pierna adelantada realiza el movimiento de ascenso y descenso en una especie de desequilibrio.

Se puede añadir una pesa rusa al conjunto para agregar complejidad. También hay variantes con barras para sostener mientras se ejecuta el movimiento.

Momoa realiza 6 series de 10 repeticiones para cada pierna. Lo que equivale a 120 movimientos completos.

La escalada es una disciplina en sí misma. Existe en su variante indoor, en las palestras equipadas para tal fin, así como en su versión alpina, en exteriores (en roca o en hielo).

Jason Momoa es un practicante de escalada asiduo. De esta manera, los movimientos multiarticulares son una regla, pues cada extensión para llegar a una presa o un agarre confiable suele involucrar músculos diversos.

A su vez, la escalada requiere de un core firme. Gran parte del tiempo se necesita estar en contracción constante e isotónica de los músculos abdominales para acercar el tronco a la pared y equilibrar el contrapeso de la gravedad.

El uso del balón medicinal es una alternativa funcional a las pesas tradicionales. El objeto permite unas dinámicas más multiarticulares, con necesidad de equilibrio y con un trabajo potente del core.

Los balones tienen diferentes pesos y se pueden usar para lanzarse hacia uno mismo, para lanzar a un compañero, para girar con ellos el eje del tronco y sentir presión centrífuga. Hay quienes regulan los movimientos para hacerlos con lentitud. Otros prefieren la explosividad.

Sea como sea, es una herramienta versátil que encaja muy bien en los planes funcionales. Tampoco hay que menospreciar la precisión que se requiere en las manos para el sostén de la esfera, lo que añade entrenamiento para las muñecas y los dedos.

Jason Momoa hace entrenamiento muscular funcional, pero también es fanático de los deportes al aire libre. Junto a la escalada, cuando el clima es caluroso y hay mar cerca, disfruta de surfear.

El boxeo es otra de sus actividades habituales. Los beneficios físicos de quien entrena esta disciplina son muy reconocidos, porque no se trata solo de descargar ira. De hecho, el actor es practicante de yoga, que cualquiera pondría en las antípodas de un cuadrilátero. Sin embargo, la combinación brinda potencia en las fibras, a la vez que flexibilidad.

¿No tienes el tiempo para replicar todas las actividades de Aquaman? Empieza con el entrenamiento funcional. Es ejercicio para la vida cotidiana. Nada mejor que ser más eficiente en lo que hacemos a diario.

Despejamos todas tus dudas sobre el entrenamiento funcional y te mostramos los mejores ejercicios para disfrutar de los beneficios.

Escrito y verificado por el médico Leonardo Biolatto.

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