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Chris Bumstead, estrella del culturismo, ha compartido su entrenamiento completo de hombros y su comida post entrenamiento para ganar más músculo.

Chris Bumstead, estrella del culturismo y ganador en varias ocasiones de Mister Olympia en la categoría Classic Physique, sigue en su etapa de volumen de cara a la cita del próximo diciembre en Las Vegas. Y esta vez ha mostrado en sus redes sociales cómo es su entrenamiento de hombros y la "comida anabólica" posterior para ganar músculo.

Su estructura corporal y su capacidad de sacrificio lo han llevado al éxito como profesional de la IFBB. Ha sido tres veces campeón de Classic Physique Olympia y aspira a un cuarto título. Pero... ¿cómo es su entrenamiento para los deltoides?

-Press de hombros sentado con mancuernas: 1 serie de calentamiento, 4 series de 6 a 9 repeticiones

-Rotación interna de hombro con bandas: 1 serie de calentamiento

-Máquina de prensa para hombros : 1 serie de calentamiento, 3 series de 8-10 repeticiones

-Elevaciones laterales con mancuernas sentado: 4 series de 7 a 10 repeticiones

-Pájaros en máquina: 3 series de 8 a 10 repeticiones

-Elevaciones laterales de pie en polea: 1 serie de 7 repeticiones

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Después del entrenamiento, Bumstead se toma un batido de proteína de chocolate, unos chips de arroz integral con sabor a cacao. Esta comida anabólica consta de 110 calorías y aproximadamente 23 gramos de carbohidratos.