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Olvídate de los vuelos con mancuernas para entrenar tu pecho. Si quieres entrenar y mejorar tus pectorales, prueba esta rutina de ejercicios.

Sí, es hora de decir adiós a las aperturas con mancuernas; da igual que fuera uno de los ejercicios favoritos de la leyenda del culturismo y actor Arnold Schwarzenegger. No es exactamente el peor ejercicio que puedes hacer para tu pecho, pero durante décadas la comunidad de entrenamiento de fuerza en general ha confiado ciegamente en el uso de mancuernas y un banco para obtener esa amplitud del músculo. Pero el hecho de que todos en el gimnasio estén haciendo el movimiento no significa que sea la mejor opción para ti.

Hay alternativas mejores, menos lesivas y más seguras que este movimiento con mancuernas sobrevalorado, según el director de acondicionamiento físico de Men's Health, Ebenezer Samuel.

“Cuando se trata de las aperturas con mancuernas, lo principal en lo que queremos centrarnos es enfatizar el músculo y no enfatizar el estrés en la articulación, lo que lo reduce a una situación de seguridad y riesgo”, dice

Un problema común para muchas personas (particularmente aquellas nuevas en el entrenamiento de fuerza) es que confunden un estiramiento de pectorales con extender demasiado los hombros. Ese rango de movimiento innecesario puede ser todo lo que se necesita para que se desarrollen problemas en el hombro en el futuro, como el manguito rotador.

Otro problema de este ejercicio es que la aducción (mover los brazos hacia la línea media del cuerpo) no será tan efectiva. El objetivo del ejercicio, usar los músculos del pecho para apretar en la parte superior del movimiento, se ve muy comprometido por la falta de gravedad en la parte superior.

A medida que juntas los brazos, una vez que las muñecas, los codos y los hombros están apilados, pierde la presión máxima que buscas cuando usas mancuernas. Ese problema también hace que elegir un peso adecuado sea problemático, e incluso 3 kilos pueden marcar la diferencia cuando hablamos de tensión en el hombro.

3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones

3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones

3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones