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Campeón de Mister Olympia en la categoría 212, Shaun Clarida te cuenta cómo es su entrenamiento de piernas.

Si hay un culturista que destaca por sus imponentes piernas ese es el campeón de Mister Olympia 212 Shaun Clarida, apodado El Gigante Asesino. Y en uno de sus vídeos recientes de YouTube, el atleta muestra su sesión de bombeo de piernas en el gimnasio de solo 30 minutos.

Con seis meses todavía por delante hasta el Olympia de 2022 en Las Vegas, Nevada, Clarida está todavía en fase de volumen lógicamente. Ganando kilos de músculo, mejorando su ya exquisita técnica y probando cosas nuevas. Ahora se enfoca en la calidad y por eso le da caña, por ejemplo a la máquina Smith para hacer sentadillas.

Clarida realiza este ejercicio para los gemelos, las elevaciones, todos los lunes, miércoles y sábados. Y hace una pausa de dos segundos en la parte superior, ralentizando el movimiento y estirando bien cuando baja.

Clarida dice que la falta de tamaño de los aductores es un defecto común que se ve a menudo cuando los culturistas posan. Al aumentar el tamaño de este grupo de músculos en la parte interna del muslo, tiene como objetivo mejorar su apariencia. Aprieta las rodillas juntas y luego suelta lentamente para maximizar la tensión muscular. (El ejercicio diario de gemelos para ganar más músculo).

"El curl para femoral o isquiotibiales ha sido mi principal movimiento para este músculo. Siempre empiezo y termino mi día de cuádriceps con un movimiento de isquiotibiales. Tengo un día separado para los isquiotibiales y los glúteos más adelante en la semana.

Clarida es fan de hacer sentadillas en la máquina Smith. Las sentadillas con barra no le ofrecen un patrón de movimiento tan limpio y estable como este ejercicio, por eso lo prefiere. Explica que la posición fija de la máquina Smith elimina el dolor de espalda y le permite concentrarse únicamente en el movimiento hacia arriba y hacia abajo del levantamiento. Esto permite una mejor contracción y tensión en sus cuádriceps. (Cómo hacer bien el curl para femoral en máquina).

Clarida sigue con sentadillas Hack, donde realiza un total de ocho repeticiones. Un ejercicio perfecto para sentir quemazón en las piernas.

A Clarida le gusta realizar al menos un movimiento unilateral una vez a la semana el día de la pierna. Un beneficio de la prensa de una sola pierna es que ofrece una excelente activación de los glúteos, es excelente para el equilibrio y causa menos compresión en la espalda. (Cómo entrenar bien las piernas con la máquina de prensa).

“Si escuchaste lo que dije al principio, empiezo mi día de piernas con isquiotibiales y termino con isquiotibiales”, dice Clarida, “y el curl inverso de isquiotibiales está hecho para destruir absolutamente tus isquiotibiales. Honestamente, creo que esta es una de las mejores máquinas para isquiotibiales que he hecho nunca”.