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Puestos a elegir un ejercicio para conseguir unos gemelos grandes, en Men's Health elegimos las elevaciones en máquina sentado. Te contamos por qué es le mejor para ganar músculo, volumen y definición.

Vale que los gemelos tienen mucho de genética y que, como los antebrazos, suelen ser uno de los músculos más olvidados cuando entrenamos en el gimnasio. Pero, si hay que elegir un ejercicio para hacerlos crecer, en Men's Health nos decantamos siempre por las elevaciones de pantorrillas, en máquina y sentados. Te contamos por qué es el ejercicio perfecto para ganar músculo, volumen y definición.

Para empezar, hay que comprender por qué es importante contar con unos gemelos grandes y fuertes. Los beneficios van mucho más allá de una razón estética, que también. Unas pantorrillas fuertes ayudan a estabilizar nuestras rodillas, previenen lesiones, ayudan con la potencia y la explosividad, mejoran el rendimiento de la parte inferior del cuerpo y ayudan con movimientos más funcionales y específicos.

Así que echemos un vistazo a la máquina de levantamiento de gemelos sentado y veamos qué hace que este ejercicio sea tan bueno. Principalmente porque es un ejercicio de aislamiento; cuando se realiza de la manera correcta con una buena técnica, este ejercicio es perfecto para trabajar todos los músculos de los gemelo. Pero el músculo específico al que se dirige es el músculo sóleo y este es responsable del movimiento del pie hacia abajo, también conocido como flexión plantar. Por cierto, toma nota aquí de los mejores ejercicios para tus piernas y glúteos.