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Pierde peso de manera efectiva, ponte en forma y consigue tus objetivos fitness con los consejos del experto entrenador de fuerza Mike Boyle.

Mike Boyle, experto entrenador de fuerza, ha estado entrenand personas durante muchos años. Ha trabajado con clientes que van desde principiantes hasta atletas de clase mundial. Fundador de Body by Boyle, tiene 70 años, pero aún es más activo que muchos entrenadores que son décadas más jóvenes que él. Boyle también sigue teniendo mucho éxito. Su filosofía es simple: el cliente como persona importa más que cualquier entrenamiento.

Boyle tiene siempre presente un consejo que aprendió en su juventud y que lleva consigo en su carrera como entrenador en la actualidad: "No entrenamos pesas, entrenamos personas". Boyle compartió ese buen consejo con MH , junto con más información sobre nutrición, entrenamiento y bienestar en esta entrevista.

Johnny Parker fue entrenador de fuerza durante mucho tiempo para los Patriots y los Tampa Bay Buccaneers. Lo recuerdo diciendo "no entrenamos pesas, entrenamos personas". Realmente lo recuerdo porque era joven y me di cuenta de que tu conexión con la gente es lo que te hará exitoso. Si prestsa más atención a las necesidades del cliente o del atleta, tendrás bastante éxito.

Esto va a sonar estúpido, pero come menos, es evidente. Muchas personas piensan que se debe más a su metabolismo que a lo que comen. Lo que encontramos la mayor parte del tiempo es que la gente simplemente come demasiado. Lo primero es tomar la decisión consciente de comer menos.

Soy particularmente fanático del ayuno intermitente y sus beneficios. He realizado varias presentaciones a lo largo de los años y, desafortunadamente, cuando dices "come cinco comidas pequeñas al día", escuchan "come cinco comidas al día". No escuchan la palabra "pequeño". Mientras que con el ayuno intermitente, esas personas tienen una buena oportunidad de reducir las calorías totales con el ayuno.

Otro buen consejo que recibí es que no bebas tus calorías. Hemos tenido muy buen éxito con personas que no habían notado la cantidad de calorías líquidas que entraban en su organismo. Puede variar desde cerveza hasta vino y café. Hay muchas maneras en que las calorías se deslizan en tu dieta sin que pienses que estás comiendo, sino bebiendo.

Mucha gente no ingiere suficiente proteína. Creo que es porque no saben qué son las fuentes de proteínas. No exploran el mundo puro de las proteínas. Las personas que tienen dificultades probablemente no entiendan que necesitan proteínas en cada comida.

Defiendo los batidos de proteínas siempre que la gente pueda entender que el batido no es comida, solo una ayuda. Cuando estás tratando de perder peso, estás tratando de reestructurar la relación con la comida. Es increíblemente psicológico. Hay una gran diferencia entre un doble moka latte y un batido de proteínas.

Me gusta una combinación de proteína de suero de vainilla, plátanos congelados, hielo, un poco de leche de almendras, fibra de psyllium orgánica, glutamina y un producto de verduras que no hace que tu batido sepa a hierba cortada.

El mayor malentendido es hacer solo cardio para perder peso. Particularmente para las mujeres, se sienten obligadas a hacer horas y horas de cardio sin mirar el gasto calórico de lo que están haciendo. El entrenamiento de fuerza es más importante.

Esto va a sorprender a mucha gente porque me ven como el tipo "anti-sentadillas", pero si estamos hablando de estado físico general, diría que hacer sentadillas es fundamental, como la sentadilla Goblet por ejemplo.

No creo que sea un gran ejercicio desde el punto de vista del estrés espinal. Sin embargo, una sentadilla goblet podría ser beneficiosa para principiantes o personas que buscan mejorar su estado físico general. La sentadilla goblet es genial porque tienes que usar la parte superior del cuerpo para soportar la carga. En la sentadilla trasera, la barra descansa sobre los hombros. Aunque lo sostengas, la parte superior del cuerpo no está tan involucrada. (Cómo hacer bien las sentadillas y qué tipos hay).

Trabajan los músculos para verse bien en el espejo. Caminarán en la caminadora durante cinco minutos, harán press de banca, harán un par de flexiones y luego se irán a casa. Siendo realistas, no se me podría ocurrir un programa peor que ese. En cuanto a corregirlo, creo que la gente debería hacer ejercicios para todo el cuerpo todos los días y priorizando la fuerza.

Básicamente, empujamos, tiramos, piernas, core. Si podemos hacer que alguien entre y realice un movimiento de empuje, un movimiento de tracción, un ejercicio para la parte inferior del cuerpo y algo para el core, hemos tocado todas las bases.