5 consejos para unas piernas más grandes y fuertes

La rutina de piernas para ganar músculo con bandas de resistencia

Los 15 mejores ejercicios para una espalda en forma de V

Cómo marcar las venas de los brazos: los mejores trucos

Los 8 consejos de un culturista para ganar más músculo

En un nuevo video de su canal Athlean-X, el entrenador de fuerza Jeff Cavaliere muestra una serie de ejercicios que, según él, te ayudarán a desarrollar "hombros como rocas" al reclutar las tres cabezas del músculo deltoides.

Este entrenador comienza con el press de balancín con mancuernas, una variación alterna del press por encima de la cabeza en la que empujas un brazo hacia arriba mientras tiras del otro hacia abajo. "Neurológicamente, en realidad funcionamos como máquinas de empujar y tirar, por lo que podemos obtener un mejor rendimiento tirando hacia abajo mientras intentamos empujar hacia arriba", dice Cavaliere.

Él recomienda hacer esto durante 4 series, comenzando con un peso en el que puedas empujar en el rango de 8 a 10 repeticiones, luego cambiar a un peso para 6 a 8 repeticiones para el segundo, tercer y cuarta ronda. Luego, cuando te sientas fatigado después de la cuarta serie, termina dejando caer una de las mancuernas y realiza ejercicios de espalda, usando un poco de impulso de tus piernas.

A continuación, realiza lateral en cable, tirando hacia afuera del cuerpo y hacia afuera en abducción, atacando el deltoides medio. Si no tienes acceso a una máquina de cable, puedes recrear el mismo patrón de movimiento con una elevación lateral de costado con mancuerna. Cavaliere aconseja 3 series de 8 a 10 en cada brazo. "No es necesario descansar en el medio; mientras trabajas un brazo, descansas el otro", dice.

Para golpear el deltoides posterior, Cavaliere usa el hip hugger, sosteniendo un par de mancuernas a su costado y luego llevándolas hacia arriba y detrás del cuerpo, apretando en la parte superior. Otro constructor de deltoides traseros, y un elemento básico en los entrenamientos de Cavaliere, es el face pull . La clave de este movimiento es conseguir que los codos queden al mismo nivel o detrás del cuerpo.

Finalmente, Cavaliere trabaja el deltoides frontal con una elevación frontal. "Podemos provocar una contracción más fuerte simplemente dejando caer los brazos hacia abajo, lo que naturalmente los pone en extensión debido al ángulo del banco inclinado", explica. Una alternativa a esto es la elevación frontal estirada con cable. Una vez más, realiza de 8 a 10 repeticiones por 3 series.

El mediocampista chileno fue presentado de manera oficial y compartirá plantel con su compatriota Arturo Vidal.

Al final, parece que Rockstar Games optó por una experiencia más moderada

Expectativa por las definiciones de Massa: ¿a qué apuntarán las primeras medidas?

El actor publicó un video de 5 minutos en el que responde preguntas del público sobre el violento incidente ocurrido en la gala de los premios de Hollywood el pasado 27 de marzo.

El equipo inglés habría dado un paso adelante en la negociación con Villarreal para un posible trueque con Giovanni Lo Celso.

La reducción de personal disminuirá los costos en un 50-60%, dijo CoinFLEX.

Después de confirmar el principio de acuerdo entre ambas partes, el futbolista francés fue visto pasando las pruebas en el club.

(Bloomberg) -- La participación de los bonos locales del Gobierno de México en manos de extranjeros cayó este mes a un mínimo de 11 años, a medida que los inversionistas todavía desconfían de comprar bonos de mercados emergentes.Las cuentas en el extranjero retenían al 20 de julio poco menos de 1,28 billones de pesos (US$63.000 millones) en bonos del Gobierno mexicano en moneda local (conocidos como MBonos), según los últimos datos disponibles. Eso es 36,8% del total de la deuda local en circula

El argentino terminó su travesía por Croacia tras caer ante un firme español, que permanece como el máximo candidato al trofeo.

Bogotá, 29 jun (EFE).- La tasa de desempleo en junio en Colombia fue del 11,3 %, lo que supone 0,7 puntos porcentuales más que el 10,6 % registrado en mayo, según los datos publicados este jueves por el estatal Departamento Administrativo Nacional de Estadística (DANE).

Nueva York, 29 jul (EFE).- Wall Street cerró en verde este viernes y el Dow Jones de Industriales, su principal indicador, ganó un 0,97 % animado por los buenos resultados trimestrales de varias corporaciones importantes de EE.UU.

Préstamos a la Argentina: Massa manejará unos u$s25.000 millones de organismos multilaterales

Los llaman “especialistas en tecnología de juegos”

Los de Klopp y los de Pep se ven las caras en Wembley.

Repunte de Apple: supera expectativas de mercado y acciones ganan más de 15% en el mes

Nueva York, 29 jul (EFE).- El FC Barcelona vendió este viernes su primer token no fungible (NFT) en la casa de subastas Sotheby's de Nueva York por 693.000 dólares, incluidas comisiones, en vísperas de su partido amistoso del club frente a los New York Red Bulls.

¡Son tres gotas de agua! Georgina Rodríguez y sus hijas Alana Martina y Eva (4) han caído rendidas ante la tendencia de las trenzas. La influencer y sus niñas han pasado una jornada de lo más agradable con una sesión de peluquería en la que han optado por este peinado tan de moda, que es de lo más original y refrescante para el verano. En el carrete de imágenes que la esposa de Cristiano Ronaldo ha compartido en sus perfiles sociales se puede ver a las tres de lo más felices con el resultado fin

Paro a Netflix, HBO y Disney: actores y actrices de doblaje inician plan de lucha por falta de acuerdo salarial

El mariscal de campo de la organización de Dallas siente que este año puede ser el que lleguen a lo más alto de la NFL.

Rocío Carrasco continúa contando toda su verdad sobre las polémicas familiares que a lo largo de los años su familia ha ido relatando en los platós de televisión. Tras revelar los sueldos y las reacciones de su familia a Rocío siempre, el último programa que hizo Rocío Jurado en televisión, la hija de la artista ha confesado y enumerado algunos de los momentos que más le hicieron sufrir a su madre por culpa de su tío Amador Mohedano. Después de ver unas imágenes en las que el exrepresentante ase