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El exculturista y 4 veces campeón de Mister Olympia, Jay Cutler, te propone este entrenamiento para tu espalda y tus dorsales.

La leyenda del culturismo Jay Cutler compartió recientemente un entrenamiento de espalda agotador en su canal de YouTube. Como culturista experimentado, Jay Cutler tiene mucha información sobre lo que se necesita para tener éxito. Fue, en el apogeo de su carrera, que Cutler ganó notoriedad como uno de los mejores culturistas de todos los tiempos junto a Ronnie Coleman, campeón ocho veces de Mr. Olympia.

Cutler ganó la prestigiosa competición de Mister Olympia al destronar a Ronnie Coleman en 2006. Luego ganó tres veces más en 2007, 2009 y 2010. La rivalidad de Cutler con Coleman es posiblemente la mayor rivalidad en la historia de la IFBB. (La mejor batalla del culturismo: Coleman contra Cutler).

Y Jay Cutler es una de esas celebridades que se han adaptado muy bien a las redes sociales y se ha mantenido conectado con los fanáticos del culturismo desde su retirada años atrás. Habitualmente comparte una gran variedad de contenido con sus más de medio millón de seguidores en YouTube.

Jalón hacia abajo con agarre ancho de Hammer Strength

Cutler comenzó el entrenamiento de espalda con jalones de agarre amplio en la máquina de fuerza de martillo. Reveló que las dominadas tradicionales nunca han sido fáciles para él. Como resultado, pone más énfasis en los pull-downs para compensarlos.

Pull over en máquina

A continuación, Cutler se dedicó a los pull-overs en la máquina, un movimiento compuesto que trabaja la espalda, el pecho y los músculos abdominales. Al hablar sobre las diferentes variaciones de la máquina pull-over, Jay dijo: “Hay muchas variaciones de esto. Todos hablaron sobre la máquina pull-over Nautilus que usó Dorian Yates".

Después de los pull-overs, Cutler realiza remos para apuntar a la parte superior de la espalda y los dorsales. Cutler usó mangos magnéticos para el ejercicio y realizó de 10 a 12 repeticiones en cada serie. No reveló el número exacto de rondas.

Remo con barra en T asistido en banco

A continuación, Cutler pasó al remo con barra en T asistido en banco. El hombre de 49 años generalmente prefiere hacer este ejercicio directamente desde el suelo. Sin embargo, tuvo que lidiar con la variación asistida por banco debido a la falta de disponibilidad del equipo. “Me encanta este movimiento. Quería hacerlo desde el suelo. Pero esta es la siguiente mejor opción”, dijo Jay.

Cutler realizó tres series de este ejercicio y trató de realizar ocho repeticiones en cada serie con una carga de dos discos y cuarto.

Remo con mancuernas a un brazo

El legendario culturista luego realizó remos con mancuernas para trabajar más la espalda. “El mejor ejercicio para la espalda es el remo con mancuernas a un brazo”, dijo Cutler. Jay Cutler realizó tres series de remos con mancuernas.

Este ejercicio sirvió como finisher para el entrenamiento de espalda. Al hablar sobre su relación con este ejercicio, Cutler dijo: “Cada dos semanas, hago peso muerto. No siempre me sugieren hacer peso muerto, pero sigue siendo mi ejercicio favorito. Dije que nunca lo haría pero aquí estoy…”. (El peso muerto y la frecuencia para hacer este ejercicio).