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Hoy te proponemos una rutina de calistenia, muy dinámica y con tu peso corporal, para entrenar tus piernas y tus abdominales al máximo.

Adam Frater, influencer fitness con más de medio millón de seguidores en instagram y canal propio de YouTube, es un experto en calistenia y entrenamiento con el peso corporal a todos los niveles. Y hoy nos propone una rutina sencilla, pero eficaz y perfecta para darle caña a nuestras piernas y glúteos, a la vez que reforzamos el core y los abdominales (los mejores ejercicios para entrenar tu core y abdominales). Pero mejor que contártelo, lo ves tú mismo en el siguiente vídeo. ¡Motivación máxima para ti y explosión de adrenalina para tus músculos!

1- L-Sit Knee Tuck en barras paralelas (4 series de 8 a 12 repeticiones)

2- Sentadillas búlgaras con salto (4 series de 8 a 12 repeticiones)

3- Pie a mano contraria colgados en barra (3 series de 8 12 repeticiones), moviendo las piernas de manera alterna

Y si quieres llevar este entrenamiento a otro nivel, puedes concluir la rutina con tres series al fallo de mountain climbers o escaladores. Así añades algo de cardio puro a tu workout para favorecer la quema de más grasa. Tu batido post-entrenamiento de proteínas y listo. ¡Dale! (Curiosidad: hace mountain climbers durante un mes y pasa esto).