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Con solo 2 ejercicios y una pesa rusa, quemarás más calorías y construirás unas piernas más grandes y fuertes si sigues este entrenamiento.

Ya sea que estés buscando un entrenamiento serio para la parte inferior o un entrenamiento rápido, esta rutina con pesas rusas es muy útil. Solo son dos movimientos, con una pesa rusa. Eso sí, ¡un total de 200 repeticiones!

Las repeticiones comienzan alto, por lo que vamos a implementar un protocolo chipper, 'cortando' tantas repeticiones como sea posible, tomando micro-descansos para mantener tu forma en el punto antes de comenzar. Trabaja de un lado a otro entre los dos movimientos, terminando una serie completa de swings antes de pasar a las sentadillas, luego de vuelta, hasta completar todas las repeticiones. (es decir, 40 swings, 40 sentadillas, 30 swings, 30 sentadillas...).

Haz tus swings explosivos, tus sentadillas profundas y tu descanso breve. Haz esto, y tienes garantizado un entrenamiento de piernas de apenas diez minutos. Recuerda aquí cómo hacer bien las sentadillas y qué tipos hay.

Con una pesa rusa entre las piernas, inclina las caderas, balanceando el peso hacia atrás, entre las piernas. Mueve tus caderas hacia adelante para explotar explosivamente hasta el nivel de los ojos. Deja que el impulso te devuelva a la posición de bisagra y muévete rápidamente directamente a la segunda repetición.

Después de tu repetición final de swings, levanta la pesa rusa y asegúrala cerca de tu pecho. Hunde las caderas hacia atrás y baja en cuclillas. Tus codos deben quedar entre tus rodillas en la parte inferior. Vuelve a subir, tensando los glúteos en la parte superior. Repite.