Quedan pocos días para que se acabe el primer mes del 2022 y muchos no han logrado su propósito principal del nuevo año: bajar de peso. Y es que es, cómo no, si la mayoría estuvo celebrando las festividades de diciembre que generalmente vienen acompañadas de muchos excesos en cuanto a comida y alcohol. Además, varios alargaron sus vacaciones hasta la mitad del mes, lo cual contribuyó también a generar unos kilos de más.
Por esta razón, el panorama ideal sería tratar de frenar ese aumento de peso para el siguiente mes de febrero. Sin embargo, no se debe tener prisa, ya que como dice el refrán: “Del afán sólo queda el cansancio”. Para empezar, se recomienda tener la mentalidad de que perder ese peso no solo será por cuestiones estéticas sino por mejorar la salud en general.
Un buen ritmo de pérdida de peso es de alrededor de 0,5 kg por semana, lo que serian 2 kg al mes y en unos 5 meses se podría lograr perder los 10 kg. De ahí, viene un proceso de cambio en los hábitos el cual debe quedarse para siempre. Por eso, plantearse seguir una dieta para adelgazar 10 kg en un mes, además de no ser realista, afectará la salud y se obtendrá un efecto rebote en los siguientes meses, lo cual también afectará a la capacidad futura de mantener un peso sano, según el portal Alimmenta.
Cambiar de chip es posible enfocándose en que a partir de ahora debe adaptar otra rutina y comer de forma saludable. Este tipo de mentalidad ayudará a integrar mejor la alimentación al ritmo de vida, ya que al no tomarlo como algo temporal habrá que trabajar todas las situaciones, como comidas por fuera, viajes y otros compromisos.
“Una vez cambias tu planteamiento y te marcas un objetivo más realista, se debe profundizar en los cambios que puedes hacer en tu alimentación para que te ayuden”, indica Adriana Oroz Lacunza, experta de la Clínica de nutricionistas en Barcelona.
El magazine MensHealth señala que perder 10 kg no se trata de seguir dietas estrictas en las que se limitan grupos de alimentos, sino de comer de todos los grupos de alimentos para obtener los nutrientes necesarios para el cuerpo. Por esta razón, la estrategia se basa en tomar menos calorías de las que generalmente se gastan a costa de grasas y azúcares, especialmente las que no son saludables. A esta estrategia se le llama dieta hipocalórica.
Cereales, legumbres y tubérculos
Lácteo: Ejemplo: café con leche desnatada
Cereal: Ejemplo: 2 tostadas (con pavo)
Verduras: Ejemplo: Crema de calabacín
Cereal, legumbres o tubérculo: Ejemplo: patata al horno
Proteico: Ejemplo: Pollo a la plancha
Lácteo: Ejemplo: Yogur desnatado
Cereal, legumbres o tubérculo: Ejemplo: pequeña guarnición de arroz integral
Proteico: Ejemplo: salmón al papillote
Lácteo: Ejemplo: Yogur desnatado
Canales de servicio al cliente Horarios de atención Lunes a viernes: 7:00 a.m. a 7:00 p.m. Sábados y domingos: 8:00 a.m. a 5:00 p.m.
Para notificaciones judiciales e-mail: juridica@semana.com
Todas las marcas registradas son propiedad de la compañía respectiva o de PUBLICACIONES SEMANA S.A. Se prohíbe la reproducción total o parcial de cualquiera de los contenidos que aquí aparezca, así como su traducción a cualquier idioma sin autorización escrita por su titular.