La estrella del fútbol David Beckham nos enseña su entrenamiento de gimnasio personalizado con el entrenador Gunnar Peterson.

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David Beckham no juega profesionalmente desde hace casi una década, pero ha mantenido su famoso físico delgado y atlético y todavía parece listo para saltar al campo a los 47 años. "No está mal para su edad", cuenta su mujer Victoria. A menudo comparte su rutina de entrenamiento en las redes sociales, publicando clips de los entrenamientos que le ayudan a mantenerse en plena forma física, incluyendo intensas sesiones de rueda de abdominales para ayudar a esculpir ese six-pack, así como entrenamiento de resistencia y sprints.

De hecho, el retirado astro del fútbol se ha mantenido en tan buena forma a sus cuarenta y siete años que incluso se ha especulado con que se ha operado alguna parte de su cuerpo. Beckham ha negado tales rumores, y la conclusión más probable es, por supuesto, que entiende la importancia de mantener un estilo de vida saludable y activo.

Recientemente, Beckham se ha asociado con el popular entrenador de famosos, Gunnar Peterson, para crear sus propios entrenamientos en el gimnasio, inspirados en su propio régimen de fitness y en la experiencia de entrenamiento de su carrera futbolística.

"Para mí, entrenar como parte de un equipo siempre ha sido mi forma favorita de entrenar, y mi programa está influenciado por los ejercicios que hice como jugador de fútbol profesional", dijo Beckham en un comunicado de prensa. "Me entusiasma que la comunidad pueda por fin probar el mío". Se puede ver a Beckham demostrando algunos de los ejercicios multidireccionales de la clase de cardio en un nuevo vídeo en su Instagram. "No puedo esperar a que todos ustedes lo prueben", escribió.

Ejercicio 1: Clean alterno con una mancuerna o una kettlebell:

1. Ponte de pie sujetando una mancuerna o kettlebell delante de ti con la mano derecha con un agarre por encima del hombro. Manteniendo el peso en los talones, dobla las caderas y las rodillas para que la pesa cuelgue justo por encima de la rodilla derecha.

2. Desde aquí, explota hacia arriba: Encoge los hombros y lleva la pesa hacia arriba en línea recta hasta tu hombro y gira la muñeca para que cojas la pesa delante de tu hombro derecho.

3. Invierte el movimiento, cambia de mano y repite con la pesa en la mano izquierda.

Ejercicio 2: Levantamiento de peso muerto rumano con remo:

1. Ponte de pie con la barra a la altura de las espinillas, con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Manteniendo una ligera flexión en las rodillas, empuja las caderas hacia atrás como si estuvieras abriendo una puerta detrás de ti con el trasero. Esto inicia la bisagra de la cadera. Sigue empujando las caderas hacia atrás para que el pecho siga yendo hacia el suelo mientras mantienes la espalda plana. Agarra la barra con un agarre por debajo de la mano.

3. Manteniendo esta posición de espalda plana, empuja tus caderas hacia adelante para volver a levantarte.

4. Inicia de nuevo la bisagra de cadera para bajar la pesa hacia el suelo mientras mantienes la espalda plana.

5. Cuando el peso llegue a las espinillas, reme la barra hasta el torso.

6. Invierte el remo para que tus brazos estén rectos y vuelve a ponerte de pie.

7. 7. Continúa así: Baja hacia delante, rema y vuelve a levantarte.

Ejercicio 3: Bajada de caja con mancuernas y zancada hacia delante:

1. Sujetando las mancuernas a los lados, ponte de pie sobre un escalón corto o una caja de plyo.

2. Baja con un pie y déjate caer, aterrizando como si intentaras absorber una caída desde un acantilado empinado: dobla las rodillas y déjate caer en cuclillas.

3. Vuelve a ponerte de pie y da un paso hacia delante con la pierna derecha, descendiendo mientras das el paso hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados.

4. Presiona con el pie derecho para volver a levantarte.

5. 5. Vuelve a subirte a la caja y repite el ejercicio, esta vez dando una zancada hacia delante con el pie izquierdo.

Ejercicio 4: Sentadilla con saco de arena, curl de bíceps y press de hombros:

1. Ponte de pie con los pies más anchos que la anchura de las caderas, con los pies hacia los lados, sosteniendo un saco de arena delante de ti con ambas manos a la altura de los brazos.

2. Manteniendo el torso erguido, dobla las rodillas para bajar el trasero hacia el suelo hasta que los muslos queden al menos paralelos al suelo.

3. Mantén el peso en los talones y vuelve a la posición inicial.

4. Ahora dobla los codos para curvar la pesa hasta los hombros.

5. Sin extender en exceso la parte baja de la espalda, presiona la pesa por encima de la cabeza.

6. Dobla los codos para devolver la pesa a los hombros y vuelve a bajar la pesa delante de ti. Esto es 1 repetición. 7. Repite desde el paso 1.

"Gajes del oficio".

Bogotá, 10 jun (EFE).- La exitosa exposición sensorial e inmersiva con obras del pintor postimpresionista Vincent Van Gogh abrió este viernes sus puertas en Bogotá, después de los éxitos cosechados en Europa, Estados Unidos y otros lugares de Latinoamérica. Con un diseño audiovisual y tecnología de proyección de vanguardia, "Beyond Van Gogh" ofrece "un viaje mágico al mundo de este extraordinario artista en una experiencia de cultura y entretención", según explicaron los organizadores en un comunicado. El recinto ferial de Corferias es el encargado de acoger esta muestra de arte que estará abierta hasta el 14 de agosto y que ya ha viajado a casi medio centenar de ciudades del mundo. Dirigida por el director creativo francocanadiense Mathieu St-Arnaud, ofrece más de 300 obras de artes del pintor neerlandés, incluidos alguno de sus trabajos más icónicos como "Los girasoles", "La noche estrellada" y "La casa amarilla". "Usando sus sueños, sus pensamientos y sus palabras para impulsar la narrativa del circuito, el recorrido moviliza a lo largo de paredes envueltas en proyecciones llenas de luz, color y formas, en una vivencia única y llena de magia a los sentidos", explicó la organización. Se trata de figuras 3D, proyecciones muy realistas y una zona para tomarse selfies, que permite una experiencia inmersiva para personas de todas las edades mientras se adentran en la obra de uno de los más altos representantes del postimpresionismo y uno de los pintores más relevantes de los últimos siglos. (c) Agencia EFE

Se trata de un misil en miniatura y con guía laser que comenzó a ser producido en masa por Turquía; hasta el momento, no hay mayores precisiones sobre el funcionamiento del producto

Washington, 10 jun (EFE).- El chef español José Andrés, fundador de la ONG World Central Kitchen, pidió este viernes al Congreso de EE.UU. que se centre en reparar la economía local ucraniana en lugar de financiar el envío de tantos alimentos, ya que el país tiene "suficiente comida para alimentarse a sí mismo".

Bogotá, 10 jun (EFE).- Los videos sobre las discusiones internas de la campaña del izquierdista Gustavo Petro y una nueva encuesta de intención de voto pusieron este viernes al rojo vivo la campaña presidencial colombiana a medida que se acerca la cita con las urnas.

(Bloomberg) -- La junta del Banco Central de México no ha discutido elevar su tasa de interés clave en 100 puntos básicos, dijo este viernes el subgobernador Jonathan Heath, y agregó que discutirá la posibilidad de dos aumentos de 75 puntos básicos con sus compañeros miembros.Desde que adoptó como objetivo operativo la tasa de interés interbancaria a un día en 2008, el banco nunca ha subido la tasa más de 50 puntos básicos. En el espacio de un año, ha elevado los costos de endeudamiento en ocho

Copenhague, 10 jun (EFE).- Un gol de Mario Pasalic en la segunda parte le llegó a Croacia para sumar su primer triunfo y recuperar sus opciones en la Liga de Naciones, mientras Dinamarca, invicta hasta ahora, se mantiene al frente del grupo.

El 19 de junio los colombianos vuelven a las urnas para la decisión final sobre la presidencia. Todo indica que la disputa entre Gustavo Petro y Rodolfo Hernández se definirá por pocos votos. Te contamos las zonas y segmentos poblacionales clave para elegir al próximo presidente de Colombia.

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Madrid, 10 jun (EFE).- Kylian Mbappe necesitó solo media hora para rescatar de la derrota a Francia en Viena (1-1) y maquillar otro mal partido del campeón del mundo en la Liga de Naciones en la que reaccionó Croacia que tuvo que recurrir a Luka Modric para sumar en Dinamarca su primera victoria (0-1).

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San Salvador, 10 jun (EFE).- La organización humanitaria Cristosal señaló este viernes que durante los tres años de Gobierno de Nayib Bukele en El Salvador se amplió la "brecha" de desigualdad contra la población LGTBI y denunció "detenciones arbitrarias" en el marco de un régimen de excepción vigente en el país.

Alcohólicos Anónimos se puede encontrar en aproximadamente 180 países y tiene más de dos millones de miembros. Hay más de 123.000 grupos de todo el mundo y la literatura de A.A. ha sido traducida a más de 100 idiomas.

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