El curl nórdico, también conocido como curl de isquiotibial y curl inverso de pierna, es un ejercicio de la parte inferior del cuerpo que utiliza el peso corporal para activar los músculos isquiotibiales. Se considera un ejercicio complementario en el día de piernas, pero tiene numerosos beneficios.

Se recomienda hacer este ejercicio de isquiotibiales comenzando en una posición de rodillas con los tobillos asegurados. Con cuidado, bajaremos el cuerpo hacia el suelo. Sin duda, es un movimiento que deberíamos incluir en las rutinas de tren inferior.

Para el curl nórdico, empezaremos realizando dos o tres series de 5 a 10 repeticiones. Elegiremos las series y repeticiones en función de la capacidad para mantener una buena técnica en cada serie.

Principalmente, el curl nórdico tensa y tonifica los isquiotibiales. Pero lo bueno de este movimiento es que trabaja los isquiotibiales profundamente en el tejido muscular para obtener la máxima potencia y fuerza.

El tendón de la corva en realidad se compone de tres músculos. Estos trabajan juntos para apoyar el movimiento de las piernas y estabilizar las articulaciones. El curl nórdico se enfoca en todos estos músculos isquiotibiales, fortaleciendo colectivamente a todo el grupo muscular.

Luego, están los otros músculos que se trabajan como resultado de este movimiento. La parte interna del muslo, o sartorio, también puede beneficiarse a lo grande con los curls nórdicos. También puede sentirse en los glúteos a medida que el peso del cuerpo se mueve hacia el suelo.

La parte superior del cuerpo incluso puede ver algún beneficio de este ejercicio. Los bíceps y tríceps se fortalecerán a medida que estabilizan su peso y empujan el peso fuera del suelo. También sentiremos el ardor en los pectorales y deltoides a medida que se activan los músculos del pecho y los hombros. En general, este es un gran ejercicio para múltiples grupos musculares importantes.

El curl nórdico de isquiotibiales tiene muchos beneficios más allá de simplemente fortalecer y desarrollar los isquiotibiales. Al mejorar los isquiotibiales, también obtendremos los siguientes resultados.

Los tirones y distensiones de los isquiotibiales son algunas de las lesiones más comunes entre los deportistas profesionales y los novatos en el gimnasio por igual. Como este músculo principal es tan grande y poderoso, es propenso a sufrir lesiones debilitantes.

El curl nórdico ayuda a proteger los isquiotibiales fortaleciéndolos y alargándolos. De esa manera podemos prevenir mejor las lesiones. Este ejercicio desarrolla fuerza y ​​músculo en los isquiotibiales de una manera única. El movimiento provoca una contracción excéntrica en el músculo isquiotibial. A medida que se extiende hacia adelante, el tendón de la corva se ve obligado a alargarse para llevar la carga.

Este ejercicio tiene que ver con la contracción excéntrica. La contracción excéntrica conduce a músculos de las piernas más largos y fuertes. Cuando se comparan ejercicios excéntricos con ejercicios concéntricos, los excéntricos solo son muy superiores para la hipertrofia. Esto significa que podemos fortalecer los isquiotibiales para hacerlos más estables y poderosos.

La contracción excéntrica es cuando el músculo se alarga con una carga, la concéntrica es cuando se acorta (es decir, el movimiento hacia abajo de un peso muerto con las piernas rígidas es excéntrico y el movimiento hacia arriba es concéntrico).

Ser fuerte durante la fase excéntrica de un movimiento de isquiotibiales es un aspecto muy importante para los atletas, ya que los isquiotibiales son uno de los músculos más importantes para la explosividad (es decir, correr y saltar). Esta es la razón por la que los curls nórdicos de isquiotibiales son ideales para todos los atletas profesionales, obtienes protección y potencia, todo en uno.

Las piernas fuertes crean la base para las articulaciones de rodilla estabilizadas. Cuando tonificamos todos los grupos musculares de las piernas, creamos un mejor equilibrio y un movimiento más uniforme. Por lo tanto, con el curl nórdico, reduciremos la posibilidad de sufrir un dolor persistente en la rodilla e incluso una lesión importante.

Además, muchos de los ejercicios de piernas más populares se enfocan en los cuádriceps, por lo que es muy importante tener una fuerza equilibrada en las piernas al trabajar adecuadamente los isquiotibiales. Los curls nórdicos de isquiotibiales también nos permiten desarrollar una fuerza increíble en la parte posterior de la pierna.

También hay algunos beneficios estéticos. El secreto para conseguir ese culo levantado que estamos buscando podría estar un poco más abajo, en los isquiotibiales.

Al fortalecer los isquiotibiales, le damos a los glúteos una base sólida, levantando el trasero mientras fortalecemos la parte posterior de la parte superior de los muslos. Agregar movimientos como curl nórdico de isquiotibiales y peso muerto a los entrenamientos de piernas le dará a la parte posterior de las piernas la fuerza y ​​definición que hemos estado buscando.

No necesitamos un compañero o material de gimnasio de lujo para asegurar los pies. De hecho, el material simple o las cosas de casa implican que podemos hacerlo sin ir al gimnasio.