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Desarrolla tu fuerza central y desafía la movilidad de tu cadera con el 'core flow', un movimiento muy técnico con pesa rusa, pero perfecto para tu six pack.

Seguro que más de una vez te has matado a hacer abdominales sin resultados significativos. Pero... ¿con qué frecuencia las haces con una pesa rusa o mancuerna? Ahí es donde entra en juego el Windmill Flow del director de acondicionamiento físico de Men's Health, Ebenezer Samuel. Es un movimiento nuevo y desafiante que reinventa el entrenamiento básico y te invita a que te muevas de formas diferentes a los movimientos básicos tradicionales para el six pack. "Tus abdominales están destinados a mover tu torso y ayudar a que tu cadera resista la torsión cuando toque", dice Samuel. "Tampoco funcionan solos. Trabajan con los glúteos y los músculos de la espalda baja". Aquí los 30 mejores ejercicios de glúteo: tonifica y fortalece.

Tus abdominales se ponen a prueba de múltiples maneras. En cada molino de viento, como se conoce a estos movimientos, deben girarlo hacia abajo para colocarlo en posición y estabilizar tu torso en un ángulo extraño. Cuando empujas hacia arriba, tus abdominales y oblicuos deben contraerse y trabajar con sus glúteos para mantener el equilibrio. Además, todo tu core debe reforzarse, mientras sostienes una pesa rusa sobre tu cabeza mientras cambias de una rodilla a una posición de rodillas altas con ambas en el suelo. "Hay mucho trabajo de cadera subestimado aquí", dice Samuel.

También obtienes un sólido desafío de estabilidad del hombro y algo de trabajo de movilidad de la cadera a medida que cambias de postura y sostienes continuamente una pesa rusa sobre tu cabeza. El resultado final es un movimiento abdominal completo que desarrolla la fuerza central de una manera integral. Hazlo en cualquier lugar donde tengas una mancuerna o pesa rusa (aunque es mejor con pesas rusas). ¿Mancuernas o pesas rusas? ¿Qué es mejor para nuestros entrenamientos?

El flujo de molino de viento de 3 vías es un entrenamiento perfecto en sí mismo si solo necesitas un finisher. También es una forma de terminar un entrenamiento de cuerpo completo o una sesión de la parte superior del cuerpo, y te empuja a moverte en múltiples planos. Eso lo convierte en un final perfecto para un entrenamiento de empujar y tirar o incluso un entrenamiento de piernas, porque muy a menudo, tales entrenamientos dejan de lado los movimientos de torsión y los movimientos laterales.