Cuidado, porque la reina Letizia tiene competencia en cuanto a brazos fit se refiere: Kate Middleton. Ha sido en una de sus últimas apariciones públicas, la premiere de Top Gun: Maverick, donde hemos visto sus increíbles brazos tonificados y torneados. Y hemos vuelto a sacar el tema al candelero: ¿qué hacen las Royals para lucir esos brazos? Pues bien, no sabemos si se pasan o no las rutinas deportivas entre ellas, pero lo que sí sabemos es que hay algunos ejercicios infalibles de brazos para lograr definirlos como ellas. Y no son secreto de palacio.
Nos los cuenta Sara Álvarez, co-fundadora y creadora de RETO48, la metodología deportiva que está causando furor para conseguir un cuerpo 10 en tiempo récord y de forma efectiva.
Antes de nada, un poco de matemáticas. Y es que hay una ecuación que es sinónimo de éxito en esto: 3 x 10 x 3.
Esto significa: 3 días a la semana, 3 series y 10 repeticiones cada una. Tal y como afirman de RETO48, la mayoría de estas series se hacen con mancuernas, así que para evitar lesiones, sigue las indicaciones de los profesionales para hacerlos.
Hazlo de pie, con los brazos estirados hacia arriba y una mancuerna en cada mano, llevándolas hacia atrás de la cabeza, con los codos flexionados hasta tocar la espalda con las manos. Vuelve a la posición inicial.
Si con dos mancuernas se te complica la cosa, hazlo sólo con una, pero una recomendación clave: los codos deben ir lo más pegados posibles a las orejas.
Entre serie y serie, descansa 30 segundos.
De pie y con los brazos colocados a los lados, ligeramente flexionados (a unos 45º), levántalos con una mancuerna en cada mano hasta que queden a la altura de los hombros y vuelve a la posición inicial.
Entre serie y serie, descansa 30 segundos.
Además de fortalecer el pecho y abdomen, también trabaja los tríceps (y evitan las alas de murciélago). Hazlas tumbada boca abajo, con las puntas de los pies apoyadas en el suelo y las rodillas, cadera, espalda y cabeza recta. Flexiona los brazos hasta casi tocar el suelo.
Recuerda: cuando más cerca estén tus brazos del cuerpo, más se trabaja el tríceps. No abras los codos cuando bajes.
Túmbate boca arriba, con la espalda pegada al suelo y las plantas de los pies apoyadas. Utiliza dos mancuernas y estira totalmente los brazos hacia arriba, a la altura del pecho, utilizando la misma apertura de hombros. Comienza el movimiento con una bajada vertical de las mancuernas hacia el pecho, con los codos abiertos en un ángulo de 45 º.
Entre serie y serie, descansa 30 segundos.
Coge las mancuernas con agarre supino (palmas de las manos hacia arriba). Comienza de pie, con los brazos a lo largo del cuerpo, había abajo. Flexiona hacia arriba hasta formar un ángulo de 90º y vuelve a bajarlos.
Entre serie y serie, descansa 30 segundos.
La experta señala que “no hay que obsesionarse con el número impreso en las mancuernas. La clave para saber si es suficiente es que las tres últimas repeticiones te cuesten un gran esfuerzo. Cuando ya no sea así, es el momento de aumentar de peso de kilo en kilo, o añadiendo una plancha más en el caso de trabajar los brazos con aparatos”.
Que se preparen las Royals.
BROOKLYN, N.Y., May 28, 2022--Por primera vez, Estudio DC con Gerson Borrero, el programa de entrevistas políticas de HITN, ha ganado cuatro Premios Telly, el honor más grande del mundo para contenido de video y televisión en todas las pantallas. Esta es la primera vez que el programa, que se transmite todos los domingos a las 10 am ET, gana uno de estos premios.
En los últimos meses cobraron protagonismo dos actores diferentes de los bandos en conflicto: los satélites y el sector privado
Los MLRS y los Himars pueden disparar decenas de kilómetros más lejos que las lanzaderas actuales y ayudarían a Kiev a enfrentar el avance ruso en el este del país
Lima, 27 may (EFE).- El presidente de Perú, Pedro Castillo, aseguró este viernes que su gobierno elaborará "cueste lo que cueste" el código del trabajo, que impulsaba la ministra del sector Bettsy Chávez, censurada por el Congreso y que ahora deberá abandonar ese cargo.
Washington, 27 may (EFE).- Estados Unidos, Corea del Sur y Japón condenaron este viernes el lanzamiento de un misil intercontinental por parte de Corea del Norte y lamentaron que China y Rusia vetaran en el Consejo de Seguridad de la ONU la imposición de nuevas sanciones para Piongyang.
Según el Ministerio de Defensa ucraniano, es la pieza faltante para “alcanzar un crescendo en este repertorio musical”; “necesitamos al famoso solista de nuestro tiempo”, remarcaron
Bogotá, 27 may (EFE).- El último debate presidencial colombiano puso este viernes sobre la mesa las propuestas de los candidatos para romper la polarización que ha marcado la campaña que culminará el domingo con las elecciones en las que se elegirá al sucesor de Iván Duque.
Los oceánicos se enfrentarán a Emiratos Árabes Unidos y Ricardo Gareca mirará de cerca a su futuro oponente.
Miami se hizo fuerte en el TD Garden de Boston, supo aguantar la arremetida de los locales en el último cuarto y obtuvo el triunfo.
Madrid, 28 may (EFE).- Las temperaturas máximas subirán este sábado en el norte de Galicia, Melilla, Baleares e interior del sur y este peninsular, y se superarán los 35 grados en el valles del Guadalquivir, según la predicción de la Agencia Estatal de Meteorología (Aemet).
Algún día, algún día amigos
Federico Gutiérrez se presenta como el candidato de la gente. El exalcalde de Medellín terminó su mandato con una alta popularidad y logró imponerse en el escenario nacional para llegar a ser, hoy, el candidato de la derecha. Propone luchar contra la corrupción y la pobreza, con énfasis en la seguridad y la austeridad. Lo señalan de ser el continuismo de la Presidencia de Iván Duque. Fico promete conservar las cosas positivas del presidente saliente y cambiar lo que no funcionó. El candidato del
San Cristóbal de las Casas (México), 27 may (EFE).- Unas 300 personas que resultaron desplazadas por el levantamiento armado en el estado mexicano de Chiapas en 1994, marcharon este viernes por las calles de la ciudad de San Cristóbal de las Casas, para exigir la indemnización de 42.900 hectáreas invadidas por el Ejército Zapatista de liberación Nacional (EZLN). Los manifestantes caminaron por las calles de la ciudad por poco más de dos kilómetros hasta un hotel donde interrumpieron una reunión de la Comisión de Concordia y Pacificación (Cocopa) con maestros indígenas, a la que le exigieron su intervención ante el gobierno de Rutilio Escandón, actual gobernador de Chiapas. "Por más de 28 años nos han mantenido al margen, hemos hablado con el presidente Andrés Manuel López Obrador, nos canaliza con el gobernador de Chiapas para dar solución al problema, sin embargo éste no nos atiende, es por eso que venimos a pedir la intervención de la Cocopa", señaló Margarita Gamboa Morales, unas de las desplazadas. Los manifestantes portaban pancartas con frases como "¡28 años de haber perdido nuestro patrimonio, Justicia!", "¡Ya basta de mentiras, queremos justicia!", "¡Basta de apatía gobernador!", entre otras. Los afectados señalaron que aunque han pasado casi 30 años todavía recuerdan cómo fueron despojados de sus tierras, es el caso de Víctor López Gómez, indígena tzeltal de Altamirano, quien desertó a un año de participar con los llamados zapatistas. "Por un año participamos con el EZLN, dijeron que nos regresarían las 400 hectáreas, pero después nos dijeron que ya no porque no teníamos papeles, pero si tenemos la documentación que acreditan la compra desde 1982", dijo López Gómez a Efe. De este levantamiento armado, resultaron afectadas 4.000 personas que continúan presionando sobre la indemnización de las 42.900 hectáreas, ubicadas en tres municipios: Altamirano, Ocosingo y Margaritas, aunque no se precisó el monto. "No estamos pidiendo que se nos pague todo lo que implica este despojo, sólo queremos que se nos pague la tierra", dijo Jorge Manuel Pimienta Calvo, otro de los desplazados. El movimiento zapatista surgió el 1 de enero de 1994 en el sureño estado de Chiapas con el levantamiento de un grupo de indígenas armados liderados por el subcomandante Marcos. El Ejército Zapatista de Liberación Nacional (EZLN) se dio a conocer el mismo día que entraba en vigor el Tratado de Libre Comercio de América del Norte (TLCAN), firmado por Canadá, Estados Unidos y México, y constituyó todo un acontecimiento internacional. Como grupo guerrillero, los zapatistas pretendían luchar contra el entonces presidente de México Carlos Salinas de Gortari (1988-1994) y actualmente, como movimiento político, los zapatistas son muy críticos con el presidente Andrés Manuel López Obrador. (c) Agencia EFE
El marfileño finalizó su contrato con el Rossonero y todo indicaría que continuará su carrera en Barcelona.
Caracas, 27 may (EFE).- El Comité de Venezuela de la Organización Mundial de Agricultores, junto al Conglomerado de Cacao Barlovento y la Coalición Sindical Nacional, afirmaron este viernes que esperan aumentar la producción de cacao en el país caribeño a 60.000 toneladas en un plazo de tres años, un incremento que será progresivo.
En los cómics, el personaje queda en silla de ruedas por un disparo del Joker
Ciudad de México, 27 may (EFE).- Una zona de baja presión con alto potencial ciclónico (90 %) ubicado al sur de las costas del estado de Oaxaca tiene altas posibilidades de dar origen al primer ciclón tropical de la temporada, informó este viernes el Servicio Meteorológico Nacional (SMN) de México.
Guayaquil (Ecuador), 27 may (EFE).- El goleador argentino Francisco Fydriszewski vivió este viernes una noche de fantasía al convertir un triplete para la goleada por 1-4 del Aucas a domicilio de Gualaceo, en el arranque de la última fecha de la primera fase de la liga de fútbol de Ecuador.
Ciudad de México, 27 may (EFE).- Un juez federal ordenó este viernes suspender, de manera inmediata, todo tipo de actividades y espectáculos taurinos en la Plaza México, ubicada en la alcaldía Benito Juárez, en la capital mexicana, esto luego de un amparo promovido por una ONG.
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