Si verdaderamente quieres ponerte en forma, comienza a contemplar el entrenamiento de fuerza. Existen muchos mitos sobre las pesas, que hacen incrementar los kilos o que no permiten adelgazar porque te hacen más grande y generan volumen, pero es todo lo contrario. Palabra de Gustavo Melo, entrenador de las celebrities.
"La moderación y el equilibrio siempre deben existir. Lo más importante es continuar con tus hábitos, aprendiendo a poner límites y poniendo a prueba tu disciplina". Es el mayor consejo de Gustavo Melo, el entrenador de las celebrities, para cumplir con nuestros propósitos fitness de nuevo año. Es decir, no queramos perder en dos días 10 kilos con dietas milagro o machacarnos en demasía y hagamos del entrenamiento y la comida saludable nuestro estilo de vida, insiste el mexicano, que ha preparado a tres campeonas mundiales de boxeo, en concreto, destaca Mariana Barby Juárez, pugilista clasificada como una de las cinco mejores del mundo en boxeo femenino.
Concretamente, aconseja entrenar la fuerza desde ya para quemar esos kilos de más ganados en navidades, porque nos quedará un cuerpo más bonito y definido. "Con las pesas, al mismo tiempo que oxidamos grasa, moldeamos nuestro cuerpo. La diferencia entre bajar de peso solo haciendo cardio y hacerlo también con la fuerza es que no se tendrá esa estética en el físico sin las pesas".
Pese a la mitología, por tanto, las pesas son el mejor ejercicio para la buscada y deseada transformación física y estética corporal: "Las pesas tienen doble función, mientras que el cardio solo una, hablando desde los beneficios del físico, porque permiten restar calorías y tonificar a la vez". Puedes empezar con ejercicios básicos en las que trabajaras todo tú cuerpo, aconseja el entrenador, para después complicarlos e incrementar el peso.
Pero, ¿son las pesas para todas las personas? "Sí, personalmente es el mejor ejercicio para cualquier persona", responde rotundo Melo. "No importa si practicas otro deporte, las puedes incluir también. Créeme que con ningún otro ejercicio verás tantos cambios. Las mujeres tienen mucho miedo de ponerse grandes o musculosas, créeme que lo único que verás es un cuerpo estético y moldeado". Y recuerda: "Para ver un cambio realmente siempre hay que incluir una buena alimentación, que esté equilibrada".
Todo movimiento de los músculos implica un desgaste energético. "Un buen entrenamiento de pesas hará que quemes gran cantidad de calorías y además tonificar y moldear tu cuerpo, al crear masa muscular tu metabolismo tendrá un incremento y eso hará que ocupes más energía durante el día, algo así como si entre más masa muscular tengamos, más aumenta nuestro requerimiento energético", aclara Melo. El músculo necesita energía para crecer y mantenerse, "por lo cual quemarás mas calorías a lo largo del día, porque con más masa muscular más acelerado estará nuestro metabolismo, siempre recordando que además del entrenamiento se debe tener una alimentación equilibrada".
También para el negocio del fitness es más fácil vender el cardio, opina Melo: "La gente cree que por sudar quemas más grasa, o que por el sudor es que estás quemando grasa. Cualquiera te puede poner a correr o brincar, en cambio, un entrenamiento de pesas tiene que ser planificado y requiere de mayor precisión".
El entrenamiento de fuerza previene enfermedades y ayuda a mantenerte saludable, desliza Melo, y tiene beneficios en efectos metabólicos positivos, efectos hormonales y efectos osteomusculares. "Mejora la sensibilidad a la leptina, es una hormona segregada a nivel del tejido adiposo y actúa como sensor de energía. Nos dice cuándo debemos parar de comer, ya que nuestro cuerpo tiene suficiente energía. Los beneficios son muchísimos, tanto para hombres y mujeres".
PRESS DE BANCA: "Este ejercicio es uno de los más conocidos a nivel mundial, involucra principalmente nuestra zona pectoral, tríceps y hombros".
SENTADILLA: "Uno de los ejercicios más conocidos y el más completo, más que nada para fortalecer piernas y glúteo, pero tiene más beneficios que eso: mejora la resistencia, exige un considerable esfuerzo a nuestro cuerpo, al involucrar varios músculos más, fortalece la densidad ósea de la espina dorsal, caderas y piernas, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis, mejora tu postura y estabilidad en otros ejercicios".
PRESS MILITAR: "Es el ejercicio más efectivo para fortalecer nuestros hombros, aglomera todas las zonas de estos, cuando ejecutamos este ejercicio parados involucramos también trabajo de otros grupos musculares, siendo principalmente los tríceps y la zona pectoral superior".
PESO MUERTO: "Implica una enorme cantidad de músculos en las caderas y las rodillas se involucran a la mayoría de grupos musculares del resto del cuerpo; la parte inferior del cuerpo, cuádriceps, femoral, glúteo, pero también la parte superior del cuerpo; espalda baja, espalda superior, dorsales para estabilizar el torso en la subida, si lo combinamos con ejercicios para la zona pectoral como press banca ya tendríamos un entrenamiento de cuerpo completo ideal, por lo que este ejercicio es de los principales y mejores para nuestra rutina".
FONDOS EN PARALELOS: "Este tipo de ejercicio implica un gran movimiento de nuestros músculos, sirve principalmente para la zona pectoral y también para los tríceps, dependiendo de la postura, si abrimos más los brazos para realizar fondos se va incluyendo un mayor trabajo en nuestros hombros".
DOMINADAS: "Es un ejercicio excelente para espalda, pero involucra a casi todos los músculos del tren superior, por no decir todos, variando el agarre y la anchura de este, se involucra más unos u otros músculos. Para principiantes recomiendo empezar con jalones e ir aproximándose poco a poco".
© Ediciones Cónica. Todos los derechos reservados.
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