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Este ejercicio de dos partes es un clásico en el entrenamiento de brazos y con una larga historia. Asegúrate de saber cómo hacerlo de la manera correcta.

Los gimnasios están repletos de máquinas y material para un entrenamiento perfecto pero... de alguna manera, el antebrazo es uno de los músculos más olvidados. Y eso que hace muchísimos años, George Zottman, a finales del siglo XIX, se le ocurrió su variante de curl del mismo nombre, una que apunta a los bíceps en la parte concéntrica del levantamiento, luego invierte el curso y golpea los antebrazos durante la fase excéntrica.

Sin embargo, sorprendentemente en 2022, los antebrazos siguen siendo uno de los grupos musculares con menos trabajo como comentábamos antes. Y ya es hora de cambiar eso, comenzando con este ejercicio top.

El curl de Zottman te permite atacar los antebrazos, pero primero tenemos que volver a familiarizarnos con la forma normal de curl de bíceps. Aprieta los glúteos mientras usas los abdominales para bajar y cerrar la caja torácica antes de finalmente apretar los omóplatos. También haces de este un verdadero ejercicio de aislamiento de bíceps: palmas en posición neutral, aprieta los bíceps para levantar las mancuernas, piensa en rotar las palmas, girar los dedos meñiques en la parte superior para obtener una buena congestión.

Y ahora viene el giro del ejercicio que lo convierte en un movimiento de antebrazo efectivo. En lugar de bajar la mancuerna como lo harías normalmente en un curl, rotarás las muñecas para girar las mancuernas hacia adelante, asegurándote de mantener los codos en posición a ambos lados del torso. Dado que tus antebrazos normalmente no son tan fuertes, intenta bajar las mancuernas durante al menos un conteo de dos, enfatizando realmente la parte excéntrica del levantamiento. No bajes el peso rápidamente, bájalo con un buen control después de cada repetición. Eso es lo que hace que el curl Zottman sea diferente de todos los demás. El ejercicio para tus antebrazos con pesa rusa que, seguramente, todavía no has probado...

“Si la gente no tiene paciencia y va a bajar demasiado rápido, entonces se pierde ese efecto excéntrico y no se aprovecha al máximo el curl”, dice Ebenezer Samuel.

Dado que este es un movimiento centrado en el antebrazo, no intentes levantar muchos kilos ​​con este movimiento, un máximo de 15 kilos es suficiente, y de 8 a 10 repeticiones. "Mejor pocas repeticiones y bien hechas. Prefiero que hagas de ocho a 10 repeticiones buenas y realmente aprecies ese campo excéntrico en tus antebrazos y lo sientas en tus bíceps". Bíceps con mancuernas y barra para unos brazos más grandes.