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Cuando se trata de estar en forma, solo necesitas un poco para hacer mucho. Esto es especialmente cierto cuando se trata de tus entrenamientos: a veces, la ri más corta y rápida es la más óptima para tu estilo de vida. Y la vida es demasiado corta y ajetreada para entrenamientos de dos horas...

Por eso hoy te contamos cinco ejercicios con mancuernas que están infrautilizados en los planes de entrenamiento.

En una posición de flexión sosteniendo tus mancuernas, realiza un burpee. A medida que comiences a levantarte, usa el impulso para balancear las pesas entre las piernas y luego directamente sobre la cabeza. Baja con control y repite.

Ponte en posición de flexión con las manos en los mangos de dos mancuernas. Manteniendo el core firme tenso, rema con la mancuerna derecha hasta los abdominales y luego regresa a la posición inicial. Repite con la mancuerna izquierda para completar una repetición.

Levanta los talones sobre una placa de pesas o un bloque, manteniendo los pies a pocos centímetros el uno del otro, con los talones juntos. Sostén su mancuerna cerca de tu pecho. Ponte en cuclillas hasta que tus muslos pasen paralelos al suelo, levántate explosivamente, deteniéndote justo antes de bloquear las piernas para mantener la tensión en los cuádriceps. Repite.

Con las mancuernas en el suelo justo fuera de los pies, inclínate hacia abajo y agárralas con la espalda recta y la columna neutra. Aprieta tus dorsales y ponte erguido, "empujando el suelo" con los pies, apretando los glúteos en la parte superior. Tus brazos deben colgar rectos a lo largo de este movimiento, piensa en ellos como ganchos.

Sostén ambas cabezas de una mancuerna por los muslos, con las palmas hacia adentro. Usa tus bíceps para levantar la mancuerna hasta que esté a la altura de los hombros, luego vuelve a bajar y repite.

Caracas, 2 sep (EFE).- La opositora de Venezuela María Corina Machado pidió este viernes a la Comisión Interamericana de Derechos Humanos (CIDH) el reconocimiento y la validez internacional del derecho al voto de los venezolanos en el exterior para que puedan sufragar y participar en consultas o acciones proselitistas, sin importar dónde se encuentren.

Praga, 2 sep (EFE).- La selección de Serbia, una de las favoritas del torneo, cumplió con las expectativas y, en el partido inaugural del Grupo D en Praga, venció a Países Bajos, 100-76, aunque el combinado naranja no se rindió hasta el final ante el poderoso cuadro balcánico.

Roma, 2 sep (EFE).- Giannis Antetokounmpo demostró este viernes que es, sin duda, una de las figuras protagonistas de este Eurobasket con una actuación que bien supuso la victoria de Grecia ante Croacia (85-89) en esta primera jornada del Grupo C del europeo en la que Ucrania aplastó a una débil Gran Bretaña (90-61) y en la que Italia se impuso a Estonia ante su público (83-62)

Los delanteros de La Galaxy y LAFC expresaron sus mejores deseos para la competencia de Tri en Qatar 2022.

Las Rozas (Madrid), 2 sep (EFE).- La selección española femenina de fútbol se impuso este viernes a la de Hungría por 3-0 en un encuentro de clasificación para el Mundial 2023 que enfrentó a ambos conjuntos en la Ciudad del Fútbol de Las Rozas.

Santo Domingo, 2 sep (EFE).- República Dominicana condenó este viernes el "vil atentado" contra la vicepresidenta de Argentina, Cristina Fernández, cuando esta regresaba a su apartamento la noche del jueves en un sector de Buenos Aires.

Vigo, 2 sep (EFE).- Un doblete de Iago Aspas y otro tanto de Óscar Rodríguez, todos ellos en la segunda parte, dieron al Celta de Vigo su primer triunfo en Balaídos (3-0), donde el Cádiz alargó su profunda crisis de resultados y juego, sobre todo en un segundo tiempo en el que mostró una pésima imagen.

El atentado contra la vida de la vicepresidenta tuvo lugar en un clima de polarización y protestas, agudizado por la crisis económica. La inflación ya superó el 70%anual y el 45% de los argentinos necesita ayuda del Estado.

Buenos Aires, 2 sep (EFE).- El expresidente brasileño Luiz Inácio Lula da Silva, principal favorito a vencer las elecciones de octubre, se comunicó por teléfono con la vicepresidenta de Argentina, Cristina Fernández, para expresarle su solidaridad, tras el atentado que sufrió en Buenos Aires, según voceros de la también exmandataria (2007-2015).

DALLAS, September 02, 2022--A continuación, se transcriben las declaraciones de Julia A. Simon, directora de asuntos jurídicos y directora de diversidad e inclusión de Mary Kay Inc., acerca de la publicación del Informe sobre la brecha de género global 2022 del Foro Económico Mundial.

Tegucigalpa, 2 sep (EFE).- Olimpia, con 16 puntos, y Vida con 14, ejercerán este fin de semana presión a fondo para desalojar a Motagua, líder con 17 del torneo Apertura hondureño, que llega a su octava jornada.

El futbolista peruano también fue parte del cierre del mercado de pases, donde eligió salir de Saint-Étienne.

El flamante refuerzo del Blaugrana habló por primera vez tras su regreso al club y aseguró estar "muy emocionado" por este traspaso.

Río de Janeiro, 2 sep (EFE).- Rock in Río 2022 abrió sus puertas este viernes a una multitud vestida de negro que en cuestión de minutos inundó la ciudad del Rock para disfrutar de la jornada metalera que inaugura el festival, en el primero de los siete días de conciertos.

Nueva York, 2 sep (EFE).- El Dow Jones de Industriales retrocedió este viernes un 1,07 % y Wall Street cerró con pérdidas por tercera semana consecutiva, con el mercado preocupado por la posibilidad de que las subidas de los tipos de interés para combatir la inflación terminen por provocar una recesión.

Los liderados por Edin Terzić ganaron 1-0 con gol de Marco Reus y llegan con envión anímico al debut por Champions League.

Los Ángeles (EE.UU.), 2 sep (EFE).- La película "Top Gun: Maverick" sigue batiendo récords y se sitúa ahora como el filme más vendido en formato digital durante su primera semana de lanzamiento en dicho soporte, anunció este viernes Paramount, que no da, no obstante, las cifras concretas.

San Salvador, 2 sep (EFE).- El uso de la figura de "flagrancia permanente" por las autoridades de El Salvador para realizar detenciones sin una orden de captura durante el régimen de excepción, vigente desde finales de marzo, es un "fraude a la Constitución", según dijo a Efe el abogado Jonatan Sisco.

El director técnico de Liga de Quito destacó el trabajo del enganche que trajo para la segunda etapa.

Controvertida desde su construcción en los 60, ha estado siempre en el ojo del huracán. Parecía tener los días contados, pero una votación de último momento puede extender su vida hasta 2030.