Men's Health participa en varios programas de afiliación de marketing, lo que significa que Men's Health recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores.

Si quieres unos brazos más grandes y disparar tus tríceps, toma nota de este brutal finisher con mancuernas.

Si buscas unos brazos más grandes y más fuertes, a estas alturas ya sabes que no debes olvidar el entrenamiento de tus tríceps. Pero eso no siempre significa que debas entrenar los tríceps a diario ni mucho menos. Por mucho que desees unos tríceps más grandes y fuertes, hay mucho más músculos que trabajar.

Pero si puedes hacer un ejercicio en los días de empuje, opta por un buen bombeo (y una conexión entre la mente y los músculos) para tus tríceps. Y todo lo que necesitas es un juego de mancuernas , gracias a este finisher de tríceps del director de fitness de Men's Health, Ebenezer Samuel. Llevará al fatiga total de tus brazos.

"Es un dropset de tres pasos, y los dos primeros pasos están diseñados para agotarte. Luego se trata de fortaleza mental nada más", explica Ebenezer.

Lo mejor de todo: es versátil. El finisher se basa en dar más y más caña a tus tríceps, un movimiento simple que solo necesita un par de mancuernas. "Y usaremos el suelo para ayudarnos, sobre todo si nos quedamos con energía".

El finisher de tríceps de 'triple caída' puede adaptarse a tu entrenamiento de varias formas, siempre que lo hagas siempre como uno de tus ejercicios finales. Úsalo como tu último ejercicio en un día de empuje, día de la parte superior del cuerpo o día de cuerpo completo. También puedes usarlo como ejercicio principal en un entrenamiento de brazos de altas repeticiones.

Intenta trabajar con un peso más ligero; este no es un finisher para tirar con muchos kilos y tus tríceps lo agradecerán.