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Aumentará tu fuerza y resistencia de manera asombrosa. Y lo mejor de todo es que te llevará menos de media hora

Haz este workout 4 o 5 días a la semana. Los días que no lo hagas, intenta salir a correr durante 20 minutos. Descansa al menos un día completo a la semana.

De zancada inversa a Reach.

Comienza de pie. Retrocede con la pierna derecha y ejecuta una zancada inversa, bajando la rodilla al suelo. Coloca las manos delante de ti. Estira el brazo derecho hacia atrás. Vuelve al frente y repite el movimiento del brazo con el otro lado. Ponte de pie y repite toda la secuencia con la otra pierna. Eso es 1 repetición. Debes realizar todas las que puedas durante 40 segundos, luego descansa 20. Haz 2 series.

Utiliza un par de mancuernas de peso medio. Haz 3 rondas del circuito, intentando no soltar las pesas. ¿Necesitas tomar un respiro? Para, sujeta las mancuernas a los lados del cuerpo, respira y vuelve a la carga.

Curl de bíceps.

Ponte de pie, con una mancuerna en cada mano y los abdominales activados. Moviendo solo los codos, sube las pesas hasta el pecho mientras giras las palmas hacia los hombros al completar el rango de movimiento. Baja las pesas con control. Eso es 1 repetición. Haz 6.

Flexiona la cintura hacia delante, bajando el torso hasta que forme un ángulo de 45° con el suelo. Deja que los brazos cuelguen de forma natural. Rema con las pesas hacia las costillas. Vuelve a bajarlas de forma controlada. Eso es 1 repetición. Haz 6.

De pie, con una mancuerna en cada mano y con los glúteos activados, flexiona las rodillas, lleva los glúteos hacia atrás. Luego incorpórate de modo explosivo (puedes saltar un poco) y levanta las mancuernas hasta la altura de los hombros. Una vez allí, baja en sentadilla con las mancuernas sobre los hombros. Incorpórate y vuelve a bajar las mancuernas a los lados. Eso es 1 repetición. Haz 6.

Comienza de pie, con las mancuernas a la altura de los hombros y con los codos mirando hacia delante. Flexiona las rodillas y haz una sentadilla bajando hasta que los muslos queden más allá del paralelo con el suelo. Ponte de pie de forma explosiva mientras presionas las pesas por encima de la cabeza. Vuelve a bajarlas hasta los hombros. Eso es 1 repetición. Haz 6.

Colócate en posición de plancha, con las manos apoyadas sobre las mancuernas y más separadas que el ancho de los hombros. Manteniendo los codos pegados al cuerpo y con los abdominales activados, baja para hacer una flexión. Luego, presiona hacia arriba y vuelve a la posición inicial. Eso es 1 repetición. Debes hacer 6.

Ponte de pie, sujetando las mancuernas a la altura de los hombros, con el core activado. Estira los brazos, llevando las pesas por encima de la cabeza, y luego bájalas con control. Haz 6 repeticiones para aumentar la musculatura de los hombros.

Ahora deja las pesas en el suelo y programa 3 minutos en un cronómetro. Durante los primeros 30 segundos, haz tantos fondos como puedas. Y durante los siguientes 30, haz tantas sentadillas como puedas. Por último, en los siguientes 30, haz tantos sit-ups como seas capaz. Luego, repite toda la secuencia.