¡Abajo mitos! Ni el cardio es tan importante para "estar fit" como se piensa ni te vas a poner como un muñeco Michelin por entrenar con pesas. No en vano, numerosos estudios apuntan a la importancia de estas rutinas para las mujeres porque les ayuda a combatir la osteoporosis e incluso es beneficioso para niños, ya que fortalece sus huesos

Más allá de que estéticamente los músculos marcados sean un canon de belleza cada vez más demandado, la fuerza está ligada a una mejor y más larga vida. Numerosos estudios evidencian que entrenar con pesas, hacer CrossFit o los ejercicios funcionales con el propio cuerpo ayudan a combatir la osteoporosis en el caso de las mujeres, mejoran la sensibilidad de la insulina reduciendo la acumulación de grasa, queman más calorías en reposo por el aumento del metabolismo basal y reducen la pérdida de masa muscular que se produce con la edad.

Los mitos relacionados con la fuerza y convertirse en el increíble Hulk por las imágenes que inundan las redes sociales van perdiendo fuelle. El músculo es bonito, incluso si eres chica. Entrenar la fuerza es básico por tres pilares fundamentales, explica el entrenador personal Alejandro Timoneda, COO de CrossFit Coraje: salud, envejecimiento y estética.

Una vez clara la relación entre fuerza y longevidad, además de los aspectos estéticos, podemos sentenciar que músculo es sinónimo de salud y que debemos combatir la pérdida de masa muscular a través de la tensión mecánica con sobrecargas progresivas y una selección de ejercicios en los que intervenga una frecuencia y un volumen. Entrenamiento y nutrición van a ser fundamentales.

Podemos seguir desarrollando masa muscular a medida que levantemos más peso, haciendo ejercicios por niveles (siempre hay algunos más complicados que otros) y aumentando el número de repeticiones. Hay patrones de movimientos básicos con el propio cuerpo que también ayudan a entrenar a fuerza, como las sentadillas o las flexiones.

Y si te decides a invertir en material para montar tu propio gimnasio en casa, con pequeñas inversiones en artilugios como un banco para realizar press o una kettlebell podrás hacer prácticamente todo como en un centro deportivo. A continuación, te recomendamos el equipo mínimo a un simple clic en Amazon.

La kettlebell es un complemento muy útil para multitud de ejercicios, como peso muerto, el swing o balanceo a la altura de los ojos o por encima de la cabeza, el turkish get up con el brazo extendido desde el suelo... Las posibilidades son múltiples. La adaptación y la progresión es fundamental para el correcto entrenamiento con kettlebell y en un principio puedes comenzar con un peso ligero para luego ir subiendo.

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La operación "culo duro" viene de la mano de las bandas elásticas, que te permitirán añadir tensión a tus sentadillas y patadas de glúteo. Se trata de uno de los elementos fitness más baratos y útiles. Añádela por encima de tus rodillas con diferentes intensidades, según quieras ejecutar los movimientos con más o menos presión y quemarás más. A continuación te dejamos el vídeo de cómo ejecutar la sentadilla, que tendrá más tensión con la banda.

Puede que en un principio te parezca aparatoso, pero invertir en una barra y unos cuantos discos te van a dar cientos de posibilidades para trabajar los músculos del cuerpo, desde el peso muerto a las sentadillas con peso por encima de la cabeza, press de pecho o de hombro.

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Si decides comprar la barra y los discos por separado, aquí tienes una buena opción para hacerlo. Puedes elegir los discos con el peso que más encaje con tu capacidad (si eres principiante empieza con algo moderado).

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Este pack de fuerza es perfecto si quieres empezar a entrenar en casa. Puedes elegir entre 20, 20 y 40 kilos en total, según tu capacidad. Las barras son robustas y antideslizantes para garantizar un agarre seguro y cómodo. Cuentan con cuatro cierres de rosca e incluye una espuma gruesa para cuando uses la barra extendida, algo indispensable para no hacerte daño en los hombros.

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Miles de comentarios avalan este pack de mancuernas ajustables con kettlebell. Todo es ajustable, incluida la pesa rusa, así que puedes ir incrementando el nivel a medida que pase el tiempo y vayas ganando fuerza. Hecho de mezcla de arena y polietileno, el kit de mancuernas tiene un peso total que varía de 20 KG a 40 KG.

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Todos aquellos ejercicios en los que permanezcas acostado o apoyado con peso libre se pueden hacer con la ayuda de un banco. Principalmente, nos sirve para trabajar el tren superior del cuerpo, en ejercicios de pecho y hombro, y podemos trabajar indistintamente con mancuernas y barra con discos.

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Otro elemento en el que invertir es una mancuerna (mejor dos, para aumentar aún más las posibilidades). Podrás trabajar ejercicios de fuerza para brazos, como bíceps y tríceps, pero también el hombro o incluso utilizarlas como carga adicional en tus sentadillas. Un modelo hexagonal hará que no rueden por casa. Elige tus cargas de 8 kilos en adelante.

Este juego de bandas de resistencia con diversos niveles fueron de lo más vendido durante el confinamiento. ¿Por qué? Porque son de lo más versátil y con ellas puedes ejercitar hombros, brazos, piernas, glúteos... Se pueden anclar a puertas y las puedes usar de diversas formas según la zona que quieras tonificar.

Son muy ligeras y muy fáciles de llevar (estas incluyen una bolsa para su almacenamiento) y cuentan con mangos muy cómodos, antideslizantes y antisudor.

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Con el peso de tu propio cuerpo, sin invertir nada más que en una colchoneta de fitness para no hacernos daño, podrás realizar numerosos ejercicios de fuerza, como abdominales y flexiones. Aquí te damos la idea de los v-ups, un completo ejercicio para un vientre plano con el que conseguirás un six-pack de acero.

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Este elemento añadirá tensión a tus abdominales, convirtiendo el ejercicio en uno de los mejores. La rueda nos ayuda a trabajar la zona media y central, lo que evitará el riesgo de lesiones. Nos permite controlar el movimiento a la perfección y aumenta la estabilidad del core.

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Todos los cuerpos son bonitos, porque son únicos e irrepetibles: entre dos silencios eternos, cada ser humano es un breve estallido de ruido. ¿De verdad os creeis con potestad para rediseñar algo tan sublime? Id a vender vuestros aparatos a quienes no sepan de qué va esto.