Men's Health participa en varios programas de afiliación de marketing, lo que significa que Men's Health recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores.

Ebenezer Samuel, de Men's Health US, nos cuenta 4 ejercicios básicos para un buen entrenamiento de hombros. ¡Dale fuego a tus deltoides!

Los hombros son un grupo muscular importante si deseas desarrollar un físico fuerte y saludable, pero hay que tener en cuenta ciertas cosas... "Hay cientos de ejercicios para los hombros, pero no los necesitas todos", cuenta Ebenezer Samuel.

La razón por la que debes limitar tu repertorio de movimientos de hombros no es porque el grupo de músculos deba trabajarse poco, o porque solo unos pocos ejercicios valgan la pena. Según el entrenador de celebridades, Don Saladino, se debe a que, en primer lugar, su entrenamiento es probablemente muy pesado para los hombros. "A lo largo de la semana, si estamos entrenando nuestro pecho, estamos poniendo los hombros en acción, y si estamos entrenando nuestros tríceps, también", dice. "Cuando estamos en cuclillas, estamos creando tensión en nuestros hombros, si estamos haciendo caminatas de granjero o cualquier forma de transporte, como empujar trineos, nuestros hombros están involucrados también".

Con todo eso en mente, Samuel y Saladino seleccionaron cuatro movimientos que utilizan para entrenar el hombro por completo, teniendo en cuenta ese volumen semanal.

Trabaja alrededor de tu hombro y entrena tus deltoides posteriores con este ejercicio ligero con mancuernas. La clave: usar un banco inclinado para ayudar a mantener una postura y un movimiento perfectos. Concéntrate en levantar las pesas, no en balancearlas. "Solo me estoy enfocando en hacer un vuelo inverso y contraer esos deltoides posteriores", dice Saladino. Prueba muchas repeticiones con pesos ligeros.

Permanecerás en el banco inclinado para este movimiento, pero te sentarás con el pecho hacia adelante para apoyarte (nuevamente, para mantener tu postura en el punto). Al asumir esta posición, ayudará a eliminar el impulso para elevar las pesas. "Me encanta la pendiente alta, simplemente evita que hagas trampas, por lo que obtengo un muy buen apretón", dice Samuel. Nuevamente, trabaja con pesos livianos y rangos de repeticiones más altos para este ejercicio. Recuerda aquí consejos para que tus elevaciones de hombros sean más efectivas.

Antes de comenzar, Saladino señala que la posición de banco con la espalda recta podría no ser la mejor para todos. Si tienes dificultades para ubicarte en el lugar correcto para el press vertical (si no tienes un gran rango de movimiento para la rotación externa o si tienes una postura de espalda redondeada), puedse mover el banco a tu inclinación más alta. Para este ejercicio, puedes entrenar con pesos pesados ​​o livianos, dependiendo de tus objetivos.

Cambia tu entrenamiento con esta selección superior sorpresa. El movimiento también es incluso más versátil de lo que podrísa pensar: Saladino dice que puede presionar en el mismo lado de la pierna arrodillada o en el lado opuesto para obtener un efecto diferente. A Samuel le encanta el movimiento porque la posición evita que se ensanchen las costillas o se extienda demasiado la parte inferior de la espalda, dos errores de forma comunes en las prensas aéreas de pie tradicionales. "Esta se convierte en una excelente manera de construir ese poder se traducirá en el músculo del hombro que deseas", dice. Carga el peso y haz series de pocas repeticiones para este movimiento.