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El actor y rapero revela también su rutina cuando quiere sudar de verdad
Tras impresionar en un cameo en 'The Gentlemen: Los señores de la mafia' de 2019, Bugzy Malone, cuyo nombre real es Aaron Davis, protagonizará pronto su segunda película de Guy Ritchie: 'Operación Fortune: el gran engaño'. Esta vez interpretará a un espía junto Jason Statham, de quien Malone no tiene más que elogios.
"Cuando trabajas junto a Jason Statham", dice Malone, "sabes que es un espécimen físico al que tomarse en serio, así que quieres llegar en forma y preparado. No quieres defraudar al equipo, así que fueron un par de meses de preparación en términos de estar físicamente en forma. Para ser sincero, mantengo esa ética de trabajo en todos los trabajos. Siempre intento ser la mejor versión de mí, y cada vez intento ser un poco mejor también".
Pero, ¿cómo se puso exactamente Malone "en forma y preparado"? En exclusiva para Men's Health, reveló los cinco ejercicios que valora por encima de todos los demás, así como el entrenamiento que utiliza en sus días "extenuantes". También pedimos a nuestro editor de fitness, Andrew Tracey, que echara un vistazo a los ejercicios y nos diera su veredicto sobre ellos.
Ah, y ¿dónde ve Malone (la estrella de cine) exactamente el trabajo que está haciendo ahora? "Siento que en el futuro habrá un papel de héroe de acción o una especie de James Bond, porque estoy hecho para esto", asegura Malone. Sin presión.
Nuestro experto de Fitness dice: "Probablemente es el movimiento para el torso más accesible porque se puede hacer en cualquier parte y hace que trabajen el pecho, los tríceps y los hombros, además de trabajar el core. Puedes probar con diferentes agarres de mano y ángulos para actuar sobre diferentes zonas. Es extremadamente versátil".
Nuestro experto en Fitness dice: "Un gran movimiento para múltiples articulaciones que apunta específicamente a las piernas, pero que también tiene un efecto en todo el cuerpo con más peso. Las sentadillas de culturistas no son demasiado costosas, así que pueden hacerse cada día con un alto número de repeticiones que puedes ayudar a aumentar la resistencia cardiovascular".
Nuestro experto en Fitness dice: "Últimamente muchos han discutido si hay numerosos ejercicios efectivos de core. No hay duda de que los hay, pero lo de que estos ejercicios en el suelo sean 'malos' o incluso 'peligrosos' es demasiado. Concéntrate en en poner los pies ligeramente levantados del suelo y en activar al máximo los abdominales".
Nuestro experto en Fitness dice: "Trabajan tu espalda, bíceps, agarre y core. Las dominadas son un buen entrenamiento funcional que debe estar en tu repertorio el mayor tiempo posible. Prueba con diferentes agarres para lograr diferentes estímulos y evitar los problemas de sobreutilización. Los anillos de gimnasia son los reyes de la longevidad".
Nuestro experto en Fitness dice: "Un entrenamiento para el pecho con tu propio peso que está infraestimado respecto al press de banca. A algunos les cuesta este entrenamiento sin sufrir dolor en los hombros, así que prueba con diferentes agarres y ángulos mientras controlas el tempo y escuchas lo que te dice el cuerpo".
Bugzy Malone tiene dos entrenamientos preferidos. En un día de descanso o sencillo, hace cuatro o cinco rondas de 'shadowboxing' y las sigue con algunas flexiones. Simple, rápido y cómodo. "Porque me gusta hacer algo en lugar de no hacer nada", dice.
Sin embargo, en un día duro y extenuante, y cuando realmente se pone a sudar, se saltará al calentamiento, hará cuatro o cinco rondas de 'shadowboxing' y luego saltará al siguiente entrenamiento.
5 series (añade peso con cada serie y descansa 2 minutos entre cada una)
4 series (descanso de 60 segundos entre cada ronda)
5 series (lo más rápido posible que te permita tu forma física)