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Culturista de éxito en los años setenta, el también actor Lou Ferrigno sigue entrenando duro. Y estos son los 5 mejores ejercicios con mancuernas para dar caña a sus bíceps.

Nunca fue Mister Olympia, vale, pero Lou Ferrigno siempre estará entre los mejores culturistas de la época clásica que dominó el gran Arnold Schwarzenegger, ganador de siete títulos. A sus 70 años, el actor que dio vida a Hulk en la pequeña pantalla, sigue entrenando duro en el gimnasio y esta vez nos hemos fijado en sus ejercicios para los brazos y, en concreto, los bíceps.

Recuerda antes de nada que, para unos bíceps más grandes y fuertes, debes entrenarlos solo una vez a la semana, atacando el músculo desde diferentes ángulos y con distintos ejercicios.

Coloca un banco con una inclinación de unos 45 grados, espalda bien apoyada en el respaldo y con unas mancuernas no demasiado pesadas, las subimos de manera alterna o simultánea. Aguanta medio segundo en la parte alta del ejercicio. 3 series de 20 repeticiones. (Cómo hacer el curl de bíceps perfecto con unas mancuernas).

Otro básico para hipertrofiar los bíceps, pero esta vez con una mancuerna en lugar de una barra. Primero con un brazo y luego con el otro, baja tan lento como puedas y sube algo más rápido. Axila bien encajada con el banco. 3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

Brazo apoyado en la cara interna del muslo y estiramos bien el brazo al bajar antes de subir tan lento como podamos la mancuerna. 3 series de 8 a 10 repeticiones con cada brazo.

De pie, espalda recta, con un par de mancuernas, hacemos el gesto del curl de martillo, mejor de manera alterna que simultanea, buscando la mayor tensión muscular. 3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

Este ejercicio es el cruce perfecto entre un curl supino estándar y un curl inverso. Los curls de Zottoman incorporan varios movimientos en el ejercicio, lo que los convierte en la elección perfecta para construir antebrazos y bíceps grandes y fornidos como los de Lou Ferrigno. (Cómo hacer el curl zottman para disparar tus bíceps).

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