¿Qué es lo que haces cuando vas a entrenar el pecho?

Esta es una de las zonas que todos los hombres quieren trabajar y marcar, pero no todos lo logran y esto se debe a que hay algunos errores con el ejercicio que evitan tener ganancias y una buena definición.

Jeremy Either, un entrenador experto, dijo en un video en su canal de YouTube que este es un problema por el que él mismo pasó, y esto lo lleva a descubrir que estaba haciendo mal algunas cosas, y esta era la raíz de sus problemas. “No importa cuán fuerte me volviera con el press de banca o cuántas flexiones pudiera hacer, todavía no tenía un gran pecho. Eventualmente, me di cuenta de que aunque estaba haciendo los ejercicios de pecho correctos, no los estaba haciendo de una manera que permitiera que mi pecho hiciera la mayor parte del trabajo”, dijo.

Either explica que no solo importa el tipo de ejercicios que haces, sino que debes realizarlos correctamente, de lo contrario los que van a estar haciendo el trabajo son otros músculos de tu cuerpo, y esto va a evitar que veas una diferencia donde realmente quieres.

El experto identificó 4 errores principales que muchos cometen sin darse cuenta, y que simplemente hay que corregir para poder llegar a la meta.

Entrenar el pecho y los 4 errores principales que debes evitar

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Either dice que la mayoría de las personas tienen un trabajo que los lleva a encorvarse y tener una mala postura a lo largo del día, y esto afecta la forma en la que haces los ejercicios. Esto, según el experto, te lleva a redondear los hombros hacia adelante y evita que abras el pecho, lo que coloca la tensión de los entrenamientos en los hombros.

¿Cómo se soluciona? Either propone trabajar en tu movilidad para abrir mejor el pecho en los ejercicios de press. Además, debes llevar los hombros hacia abajo e intentar mantenerlos lo más alejados de las orejas como sea posible, juntando los omóplatos en la parte de atrás.

El ángulo de tus codos también afecta el resultado, ya que determina qué tanto de tu pecho se involucra en el entrenamiento. “Muchos de ustedes probablemente tendrán hombros relativamente más fuertes y un pecho más débil. Como resultado, su cuerpo se inclinará a ensanchar los codos mientras presiona para usar sus hombros más fuertes para levantar el peso en lugar de sus pectorales más débiles”, cuenta el experto.

¿Cómo se soluciona? “Usa un agarre que tenga aproximadamente 1.5x el ancho de los hombros”, dice Ethier. Cuando haces press, debes mantener tus codos a unos 45 grados al bajar la barra o las pesas, manteniendo tus codos junto al cuerpo.

Ethier dice que muchos creen que deben empujar el peso hacia arriba para realizar el movimiento, pero esa no es la forma correcta de hacerlo, ya que así involucras menos el pecho a la hora de hacer los ejercicios.

¿Cómo solucionarlo? La clave de Ethier es intentar jalar tus brazos juntos, determinando dos puntos en tus brazos que vas a intentar juntar para elevar el peso, y lo que debes hacer es usar la fuerza del pecho para juntar esos puntos en los movimientos de tipo press.

El entrenador dice que muchos caen en el error de usar otros músculos del cuerpo para hacer el trabajo, ya que estos son más fuertes que el pecho, y esto evita que puedan desarrollar la fuerza y el volumen que buscan.

¿Cómo se soluciona? Either dice que debes escuchar a tu cuerpo y tomarte el tiempo para sentir dónde hay más tensión, así puedes redireccionar el trabajo y empezar a usar los músculos correctos.