Men's Health participa en varios programas de afiliación de marketing, lo que significa que Men's Health recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores.

Con esta variante de las sentadillas Goblet harás que tu día de pierna y tren inferior alcance otro nivel. ¡Aprende bien la técnica!

Puesto que tu cuerpo se acostumbra al trabajo en el gimnasio, hay que sorprender al músculo y tu entrenamiento debe introducir variantes en los ejercicios a lo largo de las semanas. Y un ejercicio alternativo para añadir un desequilibrio seguro y efectivo a tu entrenamiento es la sentadilla Goblet compensada, según el director de acondicionamiento físico de Men's Health, Ebenezer Samuel. Trabajando el desequilibrio, y desafiando la parte inferior de tu cuerpo y tu core más que una repetición estándar.

"Este no es un ejercicio para trabajar muy pesado, pero es un cambio de la posición de sentadillas. Es un movimiento que también te permite explorar un poco tu posición en cuclillas". Es posible que este movimiento no se convierta necesariamente en un movimiento cotidiano para incorporar a tu entrenamiento de piernas, pero la sentadilla Goblet compensada es una excelente manera de rematar el trabajo de cuádriceps y glúteos. ¡El mejor finisher! (Los 30 mejores ejecicios de glúteos para tonificar tu culo).

-Necesitarás una mancuerna (o pesa rusa) y una superficie ligeramente elevada para tu pie, como un disco de pesas.

-Sostén el peso en la posición de copa con ambas manos, luego colocaun pie sobre la superficie elevada. Tu otro pie debe estar en el suelo, al ancho de la cadera o en tu posición típica de cuclillas.

-Aprieta los glúteos, los abdominales y los omóplatos para crear tensión y evitar que la mancuerna lo incline hacia adelante. Mantén tu peso en los talones.

-Luego realiza este movimiento como cualquier otra sentadilla: baja hasta una profundidad cómoda. La elevación asimétrica de tu pierna te obligará a bajar más en tu posición de sentadilla en ese lado elevado, enfatizando el estiramiento de los glúteos. Después de un latido rápido, vuelve a subir, apretando los glúteos.

No romperás ningún récord de peso con esta variación de sentadillas, pero debes mantener altas las repeticiones. Comienza con tres series de 12 a 15 repeticiones para desafiar tus sentadillas de una manera diferente. (Cómo hacer bien las sentadillas y los tipos que existen).