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El influencer fitness y youtuber Will Tennyson ha compartido con sus seguidores su dieta y entrenamiento para pasar de flaco a culturista con éxito.

En un nuevo video de su canal de YouTube, el culturista e influencer del fitness Will Tennyson desglosa los consejos de entrenamiento y nutrición que le resultaron más útiles para ganar músculo y "pasar de flaco a musculoso". “Es triste pero es cierto, es 80 por ciento es dieta, y el 20 por ciento entrenamiento”, dice.

El primer consejo de Tennyson es introducir una variedad de proteínas en tu dieta si aún no lo has hecho, incluidos los huevos, los bistecs de ternera, el yogur griego, el pescado, la salchicha de pavo y el queso. "Antiguamente, solo había pechuga de pollo y pavo", dice. "Mientras más carne roja como, he notado que la composición de mi cuerpo cambia para mejor".

Continúa demostrando cómo preparar un burrito de desayuno apto para macros con claras de huevo, salchicha de pavo y aguacate. Y esto lleva a su segundo punto: cualquiera que sea la cantidad asignada de calorías diarias, cómelas a lo largo del día (aprende aquí a contar y calcular las calorías de los alimentos). "Solía ​​​​estar tan obsesionado con mantener las calorías durante el día, reducir extremadamente las grasas y guardar todas mis calorías para la noche", dice. "Me sentí como una mierda durante el día, todo lo que quería hacer era darme atracones, así que he descubierto personalmente que cuanto más distribuyo mis calorías durante el día, menos quiero atracones y mejores son mis entrenamientos. No es necesario que comas una gran cantidad de comida, pero distribúyela un poco más uniformemente, no la guardse toda para la noche y notarás algunos aumentos en el rendimiento".

Pasando a los consejos de entrenamiento, Tennyson explica que a medida que ha aprendido más y más lo que funciona para él personalmente, ha abandonado la sentadilla trasera con barra por completo en favor de la sentadilla hack. "Puedes poner más volumen en tus cuádriceps y empujar más cerca del fallo sin tener que preocuparte por el riesgo de lesiones, especialmente en la parte baja de la espalda", dice. Del mismo modo, añade que ha estado optando por el press de banca de la máquina Smith sobre la versión de barra tradicional.

En los remos con un solo brazo, a Tennyson le gusta aprovechar al máximo la parte negativa de la repetición realizando una variación de punto muerto, deteniendo la barra en el suelo en la parte inferior del movimiento para que el movimiento concéntrico sea más difícil. y maximizar el reflejo de estiramiento.

Si bien toma muchos suplementos, Tennyson solo recomienda el monohidrato de creatina. "Muchas personas que lo toman ni siquiera notan la diferencia, pero yo la recomiendo", dice. ¿Cuánta creatina al día necesitan tus músculos para crecer?

Finalmente, Tennyson aconseja mantenerse a raya el cardio, pero hay que hacerlo. Además de dar sus 10.000 pasos al día, incorpora ejercicios de remo a su rutina. "Lo último que quieres hacer en el gimnasio es fallar en ese levantamiento debido a tu corazón, no al músculo real que estás entrenando", dice. "Descubrí que al hacer solo 20 minutos al día, no tanto, cuando llego a partes posteriores de mi entrenamiento y partes posteriores de mis series, puedo mantenerlo por mucho más tiempo, por lo tanto, más volumen y más crecimiento muscular. .