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Mike O'Hearn y Joseph Baena, dos generaciones de culturistas y atletas fitness, ha compartido su entrenamiento de brazos.

El actor y culturista estadounidense Mike O'Hearn es una cara familiar en el mítico Gold's Gym, pero no tanto como "The Austrian Oak" Arnold Schwarzenegger, cuyo hijo Joseph Baena es casi su viva imagen. Y ahora O'Hearn ha publicado una sesión de entrenamiento de brazos a su canal de YouTube en la que comparte con Baena una rutina de 55 minutos. Con ejercicios pesados ​​de bíceps y tríceps.

O'Hearn comienza con un press de banca pesado con agarre inverso, para calentar sus tríceps. (25 ejercicios de tríceps para unos brazos más grandes).

Superserie: extensiones de tríceps con mancuernas tumbado y curl con barra.

Baena comenzó el entrenamiento con extensiones de tríceps con mancuernas acostado, un movimiento para cualquier entrenamiento de brazos, ya que es un movimiento compuesto que trabaja la mayor parte de los tríceps. Optan por una variación con mancuernas dobles , ya que esto trabajará cada tríceps por igual y no permitirá que un lado fuerte se haga cargo de la mayor parte de la fuerza.

Superserie: extensiones de tríceps con mancuernas inclinadas y curl con barra

Para la siguiente superserie, Baena opta por una variación inclinada de las extensiones de tríceps con mancuernas. Y se queda con curls con barra de pie para su movimiento de bíceps, pero con un agarre ligeramente diferente.

"No empiezas a contar [repeticiones] hasta que realmente sientes el ardor. Cuando obtienes ese ardor, es cuando realmente sientes crecimiento", coinciden. (Recuerda también aquí 5 ejercicios de bíceps con mancuernas).