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Para ganar más músculo rápidamente y sin 'ciclarnos', hay que trabajar duro, pero también de manera inteligente. Toma nota de las 10 mejores maneras de hacerlo.

Ganar músculo limpio no se logra de la noche a la mañana, hay que hacer muchas cosas y bien, desde la dieta al entrenamiento, el descanso o la gestión del estrés. Y, por supuesto, sabemos que tomar ciertos suplementos y enfocarnos en nuestro entrenamiento puede ser una manera segura de ver las ganancias que más deseamos, pero a veces ni si quiera hace falta ayudarnos con creatina o proteína en polvo...

Trabajar de manera más inteligente y natural también nos conduce al éxito. ¿Cómo? Siguiendo este esquema con las 10 mejores formas de ganar músculo de manera natural y rápida.

La clave fundamental para el crecimiento muscular es la sobrecarga progresiva , lo que significa que aumentas la intensidad de tus entrenamientos con el tiempo. Si no tienes esa sensación de ardor al sobrecargar tus músculos, significa que no los estás fortaleciendo como deberías.

Lo segundo más importante que debes recordar acerca de sumar más músculo es que también es un juego de consistencia. El músculo se gana gradualmente.proteína en polvo

Dependiendo de tus necesidades, diferentes suplementos funcionarán mejor o peor. La creatina y la proteína de suero son los dos suplementos fundamentales que conducen a grandes ganancias musculares. Pero mira si necesitas glutamina, caseina, beta-alanina. Incluso suplementos pre-entrenamiento como la cafeína. (Compra la mejor creatina con estos consejos y trucos).

Ejercicios como sentadillas, peso muerto y trabajo de abdominales se consideran ejercicios básicos para una verdadera rata de gimnasio. Pero los ejercicios solo te ayudan a ganar músculo si se realizan correctamente, con la técnica adecuada. ¡No la descuides!

Esta es otra obviedad en la que la gente a menudo olvida. Los estudios han demostrado que dormir ocho horas en lugar de cinco puede aumentar la testosterona entre un 10 y un 15 %. Eso tiene un gran impacto en la cantidad de músculo que ganas cuando haces ejercicio. Además, los músculos crecen cuando descansas. (20 trucos para dormir y descansar mejor).

Si te machacas en el gimnasio cinco días a la semana todas las semanas durante un año, destruirás por completo tu cuerpo y tus músculos. Gestiona ciclos de descanso para que puedas recuperarte después de duros entrenamientos.

No significa que no puedas beber o divertirte con tus amigos en el bar, pero debes hacer todo lo posible para tener hábitos saludables en general fuera del gimnasio. Esto significa no beber en exceso y mantenerte alejado de las drogas, el tabaco y la comida basura.

No necesitas un equipo sofisticado para entrenar. Haz ejercicios básicos de fuerza, como las sentadillas o el press de banca, y ataca todos los grupos musculares.

Lleva una agenda con tus entrenamientos y tu plan de comidas. Es menos probable que cometas un desliz y hagas trampa con una hamburguesa grasienta con queso al final de un largo día si ya tienes un plan y la comida preparada en casa, por ejemplo.

Si te sientes cómodo levantando pesas, probablemente no te estés esforzando lo suficiente. Levantar la mayor cantidad de peso posible es un factor crítico para obtener la mayor cantidad de ganancias, ya que hará que tus músculos crezcan, aumentará el tiempo bajo tensión y permitirá ganancias masivas en tu fuerza y ​​​​tamaño.