Las flexiones y el press de banca son los ejercicios de pecho más famosos. Ambos fortalecen el tren superior, pero cuando se trata de perfeccionar las capas internas y externas de los pectorales, ¿qué ejercicio es mejor?

La ciencia demuestra que el press de banca desarrolla pectorales mejor que las flexione.. Por ejemplo, el press de banca con barra es mejor para activar los músculos del pecho en comparación con las flexiones, la máquina de pectorales, los cruces de cables, la máquina de prensa de pecho y las mancuernas.

Pero eso no quiere decir que debamos descartar las flexiones por completo. Hay pros y contras de las flexiones y el press de banca, y el mejor ejercicio de pecho para ti depende de tus objetivos, tu nivel de fuerza y ​​el tipo de material que tengas.

Las flexiones son un ejercicio de peso corporal que empieza en una tabla alta y consiste en bajar el pecho hacia el suelo y luego empujar el cuerpo hacia una tabla alta. Trabaja principalmente las fibras medias e internas del pecho, pero también se dirige a los hombros y tríceps.

El press de banca es un ejercicio de pecho que generalmente se realiza en un banco de pesas o acostado en el suelo con un par de mancuernas o una barra. Se dirige principalmente a los pectorales y tríceps internos y medios, pero dependiendo de la inclinación del banco y el agarre, puede concentrarse en zonas específicas de los pectorales.

Puede ser complicado elegir entre las flexiones o press de banca. Si tenemos el objetivo de construir un pecho más fuerte y más grande, en última instancia, obtendremos más ventajas del press de banca que de la flexión. Pero hacer flexiones puede complementar las prensas en una rutina de pecho y es excelente para desarrollar la fuerza general de todo el cuerpo.

Por ejemplo, si no podemos ir al gimnasio o estamos de viaje, las flexiones son una excelente alternativa al press de pecho, y no necesitamos material para hacerlas. También podemos hacer flexiones como parte de un calentamiento antes de tumbarnos en el banco o comenzar la rutina de la parte superior del cuerpo.

También podemos concentrarnos en el press de banca un día a la semana y flexiones otro día para trabajar el movimiento de «empujar» en diferentes posiciones. Solo debemos asegurarnos de cambiar los entrenamientos cada 4 a 6 semanas para seguir progresando y evitar alcanzar un estancamiento de fuerza y ​​resistencia.