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Shaun Clarida, Mister Olympia 212, nos muestra su entrenamiento de piernas 'Brutal Beatdown'.

Shaun Clarida es un competidor de Mister Olympia en la división 212 en la IFBB Pro League, aunque pronto lo veremos asentado en el Open. Ganar la corona de la división 212 en el Olympia 2020 fue el mayor logro de su carrera. Luego perdió el título a manos de Derek Lunsford. Culturista menudo, Clarida es más bajo que la mayoría de los culturistas del Open, pero ganó su debut divisional en el Legions Sports Fest Pro 2021 .

Su objetivo ahora es recuperar el título de Mister Olympia frente a Lunsford el próximo diciembre y está entrenando duro como nunca para conseguirlo. Como muestra su brutal entrenamiento para las piernas. (Los 20 mejores ejericios para tus piernas sin usar pesas).

The Giant Killer, como lo apodan, comenzó su entrenamiento con este ejercicio para calentar los tendones de la corva y las articulaciones de la rodilla. El calentamiento de la articulación de la rodilla es crucial para evitar lesiones durante los días de pierna. El curl de piernas sentado es una forma efectiva de calentar las rodillas sin someterlas a mucha tensión.

Clarida realizó algunas series de este ejercicio con pesos moderados y movimiento controlado. Para la última serie, realizó repeticiones parciales (la mitad) hasta el fallo y mantuvo la posición en la parte inferior de la última repetición para mantener los músculos bajo tensión durante más tiempo.

Este sirvió como el segundo ejercicio de calentamiento del día, dirigido a los cuádriceps y las rodillas. “Este es un día de quads, pero me aseguro de que las rodillas estén bien y calientes, los isquiotibiales estén bien y calientes, asegurándome de que estoy haciendo los movimientos compuestos, todo suave y relajado para luego profundizar y volver a ir a tope”. (Los músculos del cuádriceps y todo lo que debes saber).

Este es uno de los ejercicios para la parte inferior del cuerpo favoritos de Clarida para trabajar los cuádriceps. The Giant Killer hizo el ejercicio en una máquina de sentadillas Paramount Pendulum. "La técnica y la profundidad son absolutamente clave aquí. Así que no vamos a trabajar super pesado, pero hagámoslo de la maldita manera correcta”, dijo Clarida.

Mientras subía de peso a través de las series de trabajo, Clarida usó vendajes para las rodillas y un cinturón de levantamiento para las últimas series para "realmente completar esas repeticiones últimas". Realizó tres series pesadas de ocho a diez repeticiones y pasó al siguiente ejercicio.

Clarida afirmó que no había hecho este ejercicio en años. Sin embargo, le gusta usar las máquinas que sabe que son buenas. C olocó los pies separados al ancho de los hombros y los talones colgaban ligeramente fuera de la plataforma para los pies para agregar una flexión adicional en la rodilla y forzar más sangre a los cuádriceps.Después de las series de calentamiento, Clarida se fijó el objetivo de realizar de 15 a 20 repeticiones en cada serie con ocho discos en total

El entrenamiento de piernas de Clarida dio un giro completo cuando comenzó la sesión con un movimiento de isquiotibiales y la terminó con un ejercicio para apuntar a la parte posterior de sus piernas. Los pesos muertos con piernas rígidas con mancuernas sirvieron para finalizar el entrenamiento de piernas de Clarida y trabajar los isquios también.