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Entrenamiento de fuerza: errores que puedes cometer al levantar pesas y qué hacer en su lugar

Si eres un rookie en la sala de fitness, entrar por primera vez en el área de pesas puede ser intimidante y hasta un poco confuso todo lo que ahí te encuentras. Y es normal, es probable que al principio cometas varios errores propios de un principiante y, de hecho, hay algunos errores que los entrenadores ven una y otra vez y que tu deberías evitar. Seguir ciertas pautas te ayudarán a evitar riesgos mientras desarrollas tu musculatura y un tipazo.

Llevar a cabo una rutina nueva de ejercicios lleva tiempo y mucha fuerza de voluntad, y si no eres experto y no te das el tiempo de aprender cómo levantar pesas, es posible que eso desencadene desanimo y pocas ganas de entrenar. Es importante que te permitas ser un principiante y disfrutar de cada etapa del proceso. Una cosa que debes tener en consideración cuando des el paso hacia un entrenamiento de fuerza y que te hará más sencillo el camino, es evitar ciertos errores comunes que se comenten por desconocimiento.

Prestar atención a la forma te mantiene seguro, previene lesiones y te ayudará a ponerte en marcha más rápido. También te ayudará a prevenir desequilibrios musculares. No es raro que las personas tengan un lado del cuerpo más fuerte que el otro. Por ejemplo, algunas personas que hacen sentadillas pesadas cambiarán su peso a la pierna más fuerte.

Centrarte, por ejemplo, en hacer menos repeticiones con la técnica adecuada, te ayudará a lograr los patrones de movimiento correctos antes de agregar carga, y es una forma de asegurarte que estás desarrollando fuerza de manera uniforme en ambos lados de tu cuerpo, de modo que un lado no compense al otro.

Una de las preocupaciones más importantes de las personas que empiezan a realizar ejercicios de fuerza con pesas por primera vez, es lesionarse al levantar demasiado peso.

Una regla general es levantar cargas que se sientan manejables para ti, pero que a la vez te reten, de manera que sientas que quema el músculo en las últimas dos o tres repeticiones de una serie. Una vez que sientas que el peso que estás levantando se siente cómodo para ti, aumenta progresivamente la carga permitiéndote hacer otros ejercicios poco a poco.

Muchas personas comienzan sus entrenamientos de fuerza usando máquinas, porque la mayoría de estas tienen esquemas y gráficos que te indican como debes usarla, o cuales son los músculos que trabajaras con ella, eliminando la ansiedad de tratar de mover una barra o mancuerna de manera efectiva.

Sin embargo, la inestabilidad del peso libre es algo positivo para ti, pues te ayudará a desarrollar músculo de manera más eficiente y tampoco limitan tu rango de movimiento como lo hacen las máquinas, lo que significa que también puedes aumentar tu movilidad.

Si no estás seguro de por dónde empezar, contratar a un entrenador personal que te guie y te de pautas acorde a tus objetivos, es un excelente punto de partida, esto además te ayudará a evitar lesiones.

Cuando comienzas a levantar pesas, debes tener un plan para garantizar que conseguirás aumentar tu masa muscular. La mayoría de los planes de entrenamiento de fuerza emplean una sobrecarga progresiva para ayudarte a alcanzar tus objetivos de fuerza, razón por la cual son tan efectivos.

Si sabes que tus objetivos de fuerza son generales, como desarrollar músculo y aumentar tu fuerza, entonces puedes usar cualquier app de acondicionamiento físico preprogramadas para guiarte en el camino. Otra manera es, como comentábamos anteriormente, buscar a un experto que te planifique rutinas personalizadas de acuerdo con tus objetivos.

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