5 consejos para unas piernas más grandes y fuertes

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Los 8 consejos de un culturista para ganar más músculo

Si hay un culturista que destaca por sus imponentes piernas ese es el campeón de Mister Olympia 212 Shaun Clarida, apodado El Gigante Asesino. Y en uno de sus vídeos recientes de YouTube, el atleta muestra su sesión de bombeo de piernas en el gimnasio de solo 30 minutos.

Con seis meses todavía por delante hasta el Olympia de 2022 en Las Vegas, Nevada, Clarida está todavía en fase de volumen lógicamente. Ganando kilos de músculo, mejorando su ya exquisita técnica y probando cosas nuevas. Ahora se enfoca en la calidad y por eso le da caña, por ejemplo a la máquina Smith para hacer sentadillas.

Clarida realiza este ejercicio para los gemelos, las elevaciones, todos los lunes, miércoles y sábados. Y hace una pausa de dos segundos en la parte superior, ralentizando el movimiento y estirando bien cuando baja.

Clarida dice que la falta de tamaño de los aductores es un defecto común que se ve a menudo cuando los culturistas posan. Al aumentar el tamaño de este grupo de músculos en la parte interna del muslo, tiene como objetivo mejorar su apariencia. Aprieta las rodillas juntas y luego suelta lentamente para maximizar la tensión muscular. (El ejercicio diario de gemelos para ganar más músculo).

"El curl para femoral o isquiotibiales ha sido mi principal movimiento para este músculo. Siempre empiezo y termino mi día de cuádriceps con un movimiento de isquiotibiales. Tengo un día separado para los isquiotibiales y los glúteos más adelante en la semana.

Clarida es fan de hacer sentadillas en la máquina Smith. Las sentadillas con barra no le ofrecen un patrón de movimiento tan limpio y estable como este ejercicio, por eso lo prefiere. Explica que la posición fija de la máquina Smith elimina el dolor de espalda y le permite concentrarse únicamente en el movimiento hacia arriba y hacia abajo del levantamiento. Esto permite una mejor contracción y tensión en sus cuádriceps. (Cómo hacer bien el curl para femoral en máquina).

Clarida sigue con sentadillas Hack, donde realiza un total de ocho repeticiones. Un ejercicio perfecto para sentir quemazón en las piernas.

A Clarida le gusta realizar al menos un movimiento unilateral una vez a la semana el día de la pierna. Un beneficio de la prensa de una sola pierna es que ofrece una excelente activación de los glúteos, es excelente para el equilibrio y causa menos compresión en la espalda. (Cómo entrenar bien las piernas con la máquina de prensa).

“Si escuchaste lo que dije al principio, empiezo mi día de piernas con isquiotibiales y termino con isquiotibiales”, dice Clarida, “y el curl inverso de isquiotibiales está hecho para destruir absolutamente tus isquiotibiales. Honestamente, creo que esta es una de las mejores máquinas para isquiotibiales que he hecho nunca”.

Este video capturado la semana pasada en San Bernardino, California, muestra el momento en que un padre de pensamiento rápido entró en acción para salvar a su hijo de 11 años que se estaba ahogando.

(Bloomberg) -- El nuevo iPhone14 llegará a las tiendas el viernes y Apple Inc. tiene sus esperanzas puestas en los compradores pudientes para que el dispositivo sea un éxito durante un año de una alta inflación y un gasto inestable en tecnología.El iPhone 14 reserva las mejores funciones para los modelos Pro de gama alta que cuestan al menos US$1.000. Además, según los datos de pedidos anticipados, la estrategia ya está funcionando con los consumidores, que han convertido el nuevo iPhone más car

Berlín, 16 sep (EFE).- La selección española de baloncesto también derrumbó el muro de las semifinales del Eurobsket, al vencer a por 91-96 a la de Alemania en Berlín, con un estelar Lorenzo Brown (29 puntos y 6 asistencias), y luchará el próximo domingo por la medalla de oro contra Francia, que este mismo viernes no tuvo piedad de Polonia (54-95).

Asegura que nadie quería que sucediera, por el fin de una era

Thiago Silva y Raphinha fueron otras de las estrellas brasileñas que salieron en defensa de su compatriota.

El argentino demostró un gran nivel desde su llegada a Benfica y lo ratificó en el último tiempo para ser distinguido desde la Liga de Portugal.

Comercio: Cavalieri arrasó en las elecciones y va por otro aumento salarial para empleados

Incluso el reconocido exfutbolista David Beckham pasó más de 14 horas haciendo fila para llegar hasta la féretro de la monarca, que se vela en el Westminster Hall de Londres. View on euronews

Chicago (EE.UU.), 16 sep (EFE).- PayPal, uno de los patrocinadores de los Phoenix Suns, anunció este viernes que no renovará el contrato de patrocinio con la franquicia de Arizona si el dueño, Robert Sarver, sigue "formando parte" del equipo, tras la sanción por comportamiento abusivo con sus empleados.

Bogotá, 16 sep (EFE).- Un colectivo de mujeres víctimas del conflicto armado propuso a la Jurisdicción Especial para la Paz (JEP) de Colombia que los culpables de violencia sexual sean privados de la libertad, pidan perdón públicamente y que desarrollen labores sociales.

Nueva York, 16 sep (EFE).- Wall Street cerró este viernes en rojo y su principal indicador, el Dow Jones de Industriales, perdió un 0,45 %, cuando la bolsa neoyorquina termina su peor semana del año arrastrada por los miedos a una recesión.

Madrid, 16 sep (EFE).- La Copa del Mundo de fútbol regresó este viernes a España por un día, como parte del “Trophy Tour” organizado por la FIFA para acercar el trofeo a las aficiones de los 32 países que pugnarán por hacerse con ella en noviembre en el mundial de Qatar, en una jornada en la que los campeones del mundo en 2010, el ex seleccionador español Vicente Del Bosque y el ex portero español Íker Casillas, ejercieron como anfitriones y pudieron volver a disfrutar del trofeo.

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Recientemente, la modelo Jennifer Flavin solicitó el divorcio al actor después de 30 años juntos

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València, 16 sep (EFE).- Carlos Alcaraz estrenaba en València su nueva condición de número uno mundial del tenis ante Félix Auger-Aliassime y tenía en este partido la posibilidad de certificar ante su público la clasificación matemática como primera de grupo para la fase Final de la Copa Davis, pero el canadiense, que firmó un partido espectacular, supo remontar y llevarse el duelo por 6-7(3), 6-4 y 6-2, tras 2 horas y 50 minutos de partido.

Los medios de comunicación rusos han hecho todo lo posible por ignorar la contraofensiva ucraniana en la región de Járkiv. Sin embargo, empiezan a reconocer el avance de las tropas ucranianas sin saber muy bien cómo abordar esta realidad que ha tomado por sorpresa al Kremlin.

Madrid, 16 sep (EFE).- El Real Madrid emitió este viernes un comunicado este viernes en el que salió en defensa de su jugador brasileño Vinicius Junior ante los “lamentables y desafortunados comentarios dirigidos” hacia el atacante en las últimas horas a la vez que condenó “todo tipo de expresiones y comportamientos racistas y xenófobos”.

Tegucigalpa, 16 sep (EFE).- El alcalde de Tegucigalpa, Jorge Aldana, declaró este viernes "zona de desastre" un sector de la ciudad donde durante la semana se registró una cadena de derrumbes que han destruido total o parcialmente decenas de casas a causa de una falla geológica, que se activó por las lluvias.

Lorenzo Brown, sensacional, lidera a 'La Familia' que se jugará el título ante Francia.