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Ya conoces los giros rusos o russian twist, pero toma nota de cómo hacerlos correctamente para definir tus abdominales y oblicuos.

Más allá de los típicos ejercicios para abdominales, crunches, planchas y demás... hay que tener en cuenta los giros rusos o russian twist, cada vez más frecuente en los gimnasios de todo el mundo. El director de acondicionamiento físico de Men's Health, Ebenezer Samuel, y el editor de acondicionamiento físico Brett Williams explican lo que necesitas saber para hacer el giro ruso de la manera más segura.

A la gente le gustan los giros rusos porque aprovechan la capacidad de tu core para rotar tu torso, una de sus cuatro funciones clave. Este movimiento se enfoca en los oblicuos, los músculos largos que corren a lo largo de los lados de su torso y ayudan a flexionar, doblar lateralmente y rotar la columna. Si deseas un core fuerte y simétrico, sus oblicuos necesitan atención enfocada. Recuerda los 20 mejores ejercicios de oblicuos para los hombres.

El principal problema con este movimiento es que la mayoría de la gente hace el giro ruso muy rápido. Este es un problema común con muchos ejercicios abdominales, pero es una idea particularmente mala cuando giras el tronco con una carga, lo que aumentará la probabilidad de lesiones. Samuel dice que hacer el movimiento de manera adecuada es fundamental, pero hay tantas maneras para hacer trampas, que seguro que tú también lo haces mal.

Sigue estas indicaciones para aprender a hacer el giro ruso de forma más segura. Una vez que haya leído las instrucciones paso a paso, sigue las instrucciones de Samuel para profundizar en el ejercicio.

- Siéntate en el suelo o en una colchoneta, manteniendo los pies en el suelo. Los talones deben permanecer en el suelo, pero los dedos de los pies pueden estar separados del suelo. Aprieta los glúteos para tener estabilidad.

- Inclínate hacia atrás, formando un ángulo recto desde tu torso en relación con tu muslo.

- Levanta los brazos frente a ti. Mira tus manos (y el peso, una vez que comiences a trabajar con una carga); mantendrás la mirada fija allí durante todo el movimiento.

-Gira tu torso de un lado al otro, deteniéndote por un tiempo en la posición media entre cada repetición. Muévete lentamente y mantén tus ojos en el peso. Mantén la carga lo más alejada posible para mantener la palanca larga para desafiar tus abdominales. Solo trabaja dentro de tu rango de movimiento; una vez que tus caderas y rodillas comienzan a moverse, ya está todo.

-Trabajo por tiempo o repeticiones.

-Mantén tu torso erguido.

Ebenezer dice: Asegúrate de que tu espalda no esté doblada hacia adelante para comenzar el giro ruso. En lugar de eso, dura todo lo que puedas. Piensa en levantar todo el torso desde la cintura y luego extenderlo a lo largo. Esto protegerá tu columna vertebral de lesiones mientras permites que tus oblicuos obtengan los beneficios del giro ruso.

Sí, puedes hacer el giro ruso con los pies flotando en el aire, pero empieza con los pies apoyados en el suelo y domina eso. Demasiadas personas comienzan a flotar sus pies en el aire demasiado pronto, porque les dicen que nivela el movimiento.

Mantener los pies en el suelo te ofrece más seguridad y equilibrio.