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Cardio y entrenamiento de fuerza con mancuernas es lo que propone el 'Método GVT' para conseguir una espalda y un pecho más grande y fuerte.

Popularizado por el difunto Charles Poliquin, el entrenamiento de volumen alemán (GVT) es uno de los métodos más probados para aumentar la masa muscular. Construido en torno al concepto básico, pero brutal, de realizar 10 series de 10 repeticiones, GVT utiliza superseries consecutivas para ganar tamaño rápidamente. Y en la actualidad sigue siendo muy seguido en gimnasios de todo el mundo, incluso entre culturistas. Aquí 8 consejos de culturista para ganar músculo.

Por esa razón, si estás buscando acumular masa mientras mantienes o incluso mejoras tus niveles de condición física, o simplemente buscas mantener a raya la grasa corporal, pruébalo. Conocido como entrenamiento de volumen metabólico, fusiona dos levantamientos compuestos de desarrollo muscular y un sprint metabólico en un circuito EMOM (cada minuto, en el minuto). Entrarás y saldrás del gimnasio en 30 minutos con la parte superior del cuerpo bombeada y los pulmones exhaustos.

Pon el cronómetro en marcha y realiza 10 repeticiones de press de banca, descansando el resto del minuto antes de realizar una serie de remos en el siguiente minuto. Al comienzo del tercer minuto, realiza un sprint en la air bike con el objetivo de 10-15 calorías, dependiendo de tu nivel de condición física. Repite este esquema de trabajo: descanso durante 10 rondas en total, con un total de 30 minutos. Mira aquí la mejor air bike del mercado.

Acuéstate en un banco, con las rodillas dobladas, empujando los pies contra el suelo. Coge un par de mancuernas en el aire, bloqueando los codos. Baja las pesas lentamente hasta que toquen tu pecho, mantén tus codos en un ángulo de 45 grados, y haz una pausa antes de presionar explosivamente hacia arriba. Repetir.

Coloca un banco ajustable a unos 45 grados o apoya un banco plano en una caja. Colócate boca abajo con el pecho sobre la almohadilla, sujetando un par de mancuernas. Manteniéndose pegado al banco, sube ambas mancuernas hacia las caderas, haz una pausa y baja lentamente antes de repetir.

Prepárate en la bicicleta: tu espalda debe estar recta y el sillín ajustado para que tengas una ligera flexión en la rodilla al final de la bicicleta. Mantén el torso y la cabeza erguidos y controla la respiración. Trata de no agobiarte, básicamente. Tritura las primeras calorías y dale ritmo.