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Entrenar tu espalda es demasiado complicado cuando no tienes equipo. Así que apunta este ejercicio con el peso corporal.

En verano mola entrenar al aire libre, pero claro, la mayoría de las veces no contamos con material ni equipo fitness. Pero la mayoría de las rutinas se pueden ajustar con bastante facilidad, incluso para hacerlas en casa. Los ejercicios con el peso corporal en el parque, la piscina o la playa son ideales para el verano.

Dicho esto, hay algunos músculos que son más fáciles de cambiar su entrenamiento que otros. Los días de piernas y las sesiones de empuje de la parte superior del cuerpo son bastante fáciles de traducir en movimientos solo con el peso corporal, pero una vez que llega el momento de entrenar la espalda, es posible que tengas dificultades para avanzar mucho si no tienes barra de dominadas. Y este ejercicio de espalda con el peso corporal es engañosamente efectivo del entrenador Faris Khan.

El press de espalda acostado puede no parecer muy exigenrte, pero si lo estás dando todo, obtendrás un apretón escapular espectacular. Y aún mejor, tu core también recibirás trabajo.

-Acuéstate boca arriba, con las rodillas dobladas y los brazos extendidos a ambos lados del torso. Aprieta tus glúteos y abdominales para crear tensión.

-Presiona los antebrazos y los codos contra el suelo para elevar la espalda. Mantén tu cuello en una posición neutral; no deberías forzar el cuello para levantarte.

-Mantén la posición elevada durante 2 a 3 segundos, manteniendo los músculos de la parte superior de la espalda y el core contraídos. Baja la espalda lentamente.

-Realiza de 2 a 3 series de 10 repeticiones.