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Nick Walker, campeón del Arnold Classic 2019 y futuro Mister Olympia según los expertos, ha revelado su brutal entrenamiento de piernas.

El culturista Nick Walker ha compartido en su canal de YouTube su entrenamiento completo de piernas. El Mutante, como es conocido en el mundo del culturismo, es conocido por sus grandes brazos, pero ojo a su tren inferior. Su entrenamiento de piernas consistió en ocho ejercicios: sentadillas, extensiones de cuádriceps, sentadillas hack, sentadillas hack a una sola pierna, flexiones de piernas, empujes de cadera o hip thrust, sentadillas sumo y aductores, incluidas dos superseries. El campeón de Arnold Classic 2021 también compartió información sobre los ejercicios y consejos para aprovecharlos al máximo.

Walker comienza su día de piernas con sentadillas en barra Kabuki. Los diferentes ajustes en la barra especializada ayudan a enfocarse en músculos específicos. El mutante usa la barra en modo sentadilla frontal para machacar sus cuádriceps. Nick realiza una serie de calentamiento solo con la barra Kabuki para preparar la parte inferior de su cuerpo para una mayor intensidad.

Mientras realiza las extensiones de cuádriceps, Walker se detiene en la parte superior durante dos o tres segundos en cada cuarta repetición de un conjunto. Realiza un drop set doble en el serie final. En particular, no sostiene el peso en la parte superior durante las series de descenso.

Mientras realiza la sentadilla hack, Walker sigue la técnica de 1,5 repeticiones para las dos primeras series. Para realizar 1,5 sentadillas, se deja caer en la parte inferior de la sentadilla, luego se eleva solo hasta la mitad antes de volver a bajar de nuevo. Sólo entonces termina la repetición de pie.

Luego cambia a la técnica ortodoxa de sentadillas cortas, un rango completo de movimiento, para las dos series finales del ejercicio. Se puede ver a Walker usando una banda de resistencia en la máquina de sentadillas.

El campeón de Arnold Classic 2021 cambia a la sentadilla de una sola pierna con el cuerpo cruzado. Realiza cuatro series de ocho repeticiones en cada pierna. “Eso es más brutal de lo que pensaba”, afirma Walker..

Para los dos primeros conjuntos, Walker mantiene el peso en la parte inferior del movimiento durante tres segundos en cada cuarta repetición. Él enfatiza apretar los glúteos mientras realiza la sentadilla de sumo con mancuernas.

"Tengo aductores bastante grandes, pero aún así hay que trabajarlos a tope", concluye.