El culturista Nick Walker revela su brutal entrenamiento de piernas

Muchos ejercicios, desde sentadillas a trabajo para los aductores

¿Será Nick Walker el nuevo número 1 del culturismo?

8 consejos para ganar músculo explicados por un culturista

El culturista Nick Walker ha compartido en su canal de YouTube su entrenamiento completo de piernas. El Mutante, como es conocido en el mundo del culturismo, es conocido por sus grandes brazos, pero ojo a su tren inferior. Su entrenamiento de piernas consistió en ocho ejercicios: sentadillas, extensiones de cuádriceps, sentadillas hack, sentadillas hack a una sola pierna, flexiones de piernas, empujes de cadera o hip thrust, sentadillas sumo y aductores, incluidas dos superseries. El campeón de Arnold Classic 2021 también compartió información sobre los ejercicios y consejos para aprovecharlos al máximo.

Sentadilla frontal (con barra Kabuki ): 4 x 10 Cómo hacer sentadillas y los tipos que hay.

Extensión de los músculos del cuádriceps: 4 x 12, doble drop set en la serie final

Sentadillas cruzadas con una sola pierna: 4 x 8-12 (a cada lado)

Superserie: Curl de pierna sentado + Sentadilla sumo con mancuernas y Empuje de cadera con mancuernas: 4 x 10-12

Máquina de aductores de cadera: 2 x 15, descanso-pausa al fallo en la serie final

Walker comienza su día de piernas con sentadillas en barra Kabuki. Los diferentes ajustes en la barra especializada ayudan a enfocarse en músculos específicos. El mutante usa la barra en modo sentadilla frontal para machacar sus cuádriceps. Nick realiza una serie de calentamiento solo con la barra Kabuki para preparar la parte inferior de su cuerpo para una mayor intensidad.

Mientras realiza las extensiones de cuádriceps, Walker se detiene en la parte superior durante dos o tres segundos en cada cuarta repetición de un conjunto. Realiza un drop set doble en el serie final. En particular, no sostiene el peso en la parte superior durante las series de descenso.

Mientras realiza la sentadilla hack, Walker sigue la técnica de 1,5 repeticiones para las dos primeras series. Para realizar 1,5 sentadillas, se deja caer en la parte inferior de la sentadilla, luego se eleva solo hasta la mitad antes de volver a bajar de nuevo. Sólo entonces termina la repetición de pie.

Luego cambia a la técnica ortodoxa de sentadillas cortas, un rango completo de movimiento, para las dos series finales del ejercicio. Se puede ver a Walker usando una banda de resistencia en la máquina de sentadillas.

El campeón de Arnold Classic 2021 cambia a la sentadilla de una sola pierna con el cuerpo cruzado. Realiza cuatro series de ocho repeticiones en cada pierna. “Eso es más brutal de lo que pensaba”, afirma Walker..

Para los dos primeros conjuntos, Walker mantiene el peso en la parte inferior del movimiento durante tres segundos en cada cuarta repetición. Él enfatiza apretar los glúteos mientras realiza la sentadilla de sumo con mancuernas.

"Tengo aductores bastante grandes, pero aún así hay que trabajarlos a tope", concluye.

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Un sistema cerrado donde la violencia dominó en varias ocasiones y donde las voces de cambio siempre fueron vistas con recelo.Un sistema político reacio a los cambiosLa primera de estas voces diferenciales fue la del caudillo liberal Jorge Eliécer Gaitán, un político que tenía especial sintonía con la clase trabajadora. Su popularidad fue en aumento durante la década de 1940, hasta llegar a postularse como una opción real a la presidencia. Pero el 9 de abril de 1948 fue asesinado por tres disparos.Su muerte conmocionó a Bogotá. Miles de personas salieron a las calles enfurecidas para protestar contra el atentado. Una revuelta popular sin precedentes -conocida como el 'Bogotazo'- que arrasaría la capital en apenas unas horas y que terminaría con la vida de entre 500 y 3.000 personas. La violencia se replicó por todo el país durante años y cesaría solo con un acuerdo político entre liberales y conservadores.Estos acuerdo se dieron bajo el marco de los Pactos de Benidorm del año 1956. En esta localidad española, la cúpula liberal y conservadora colombiana acordaron crear un Frente Nacional que terminara con la violencia entre los dos partidos y que permitiera un relevo político que intercambiara el poder entre las dos formaciones. Pero esto también significó la marginación total de cualquier corriente de izquierdas del sistema parlamentario, algo que traería consecuencias. El Frente Nacional estuvo vigente entre los años 1958 y 1974, llevando al poder a dos liberales y dos conservadores. Pero mientras esto se daba en la capital, en varias regiones colombianas se fueron formando varios grupos armados de izquierdas que se oponían al sistema.El surgimiento de las guerrillas Es así como surgieron las Fuerzas Armadas Revolucionarias (FARC) en 1964, el Ejército de Liberación Nacional (ELN) en 1965, el Ejército Popular de Liberación (EPL) en 1967 y el Movimiento 19 de Abril (M-19) en 1973. Guerrillas que, con el tiempo, verían cómo su influencia crecería. Durante las décadas siguientes, el conflicto armado se fue recrudeciendo y el poder de estas guerrillas sobre vastas regiones del país fue aumentando. Esta cuestión hizo que inevitablemente la sociedad colombiana empezara a relacionar cualquier tipo de movimiento de izquierdas con la insurgencia armada y que el rechazo hacia estas aumentara. 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