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La cara interna de los brazos es una de las zonas del cuerpo que más acusa la flacidez. La piel aquí, como también sucede en la cara interna de los muslos, es más fina y frágil, así que con el paso de los años pierde firmeza y tersura.

Pero además la flacidez también es consecuencia de la falta de tono muscular. Cada vez utilizamos menos los tríceps: ya no tenemos necesidad de empujar ni tan solo una puerta pesada porque se abren automáticamente. A menudo, solo cuando, por ejemplo, nos vemos obligados a empujar un coche, se hace evidente lo débiles que tenemos los músculos extensores del brazo.

Para dar forma a los brazos resulta muy recomendable practicar natación, combinando diferentes estilos. Pero montar en bicicleta o seguir una tabla de gimnasia localizada también consiguen moldearlos de forma efectiva: los músculos de los brazos se encuentran entre los más agradecidos y responden rápidamente al ejercicio. Estos ejercicios te ayudarán a ganar tono en los brazos.

Incorporando a los ejercicios pesas, o bien botellas llenas de agua, se pueden maximizar los resultados.

Conviene empezar con pesas ligeras, que se noten cómodas en la mano, para asegurarse de que no se fuerzan los músculos de las muñecas.

A medida que se gana fuerza se puede ir aumentando el peso (por ejemplo, de 1,5 a 2,5 kilos y después a 3,5 kilos), pero no tanto como para que no se pueda mantener la posición correcta.

Los ejercicios más recomendables son las flexiones y las extensiones, tanto en el suelo como de pie y contra la pared.

Con un par de pesas o botellas, una en cada mano, y con los brazos estirados y en cruz, hay que realizar movimientos circulares hacia atrás.

Otro ejercicio consiste en tumbarse en el suelo con los brazos en cruz (y una botella en cada mano) y levantarlos lentamente hasta que se junten, volver a bajar lentamente y repetir, siempre con los brazos bien estirados.

Tras una sesión, se aconseja estirar los músculos de hombros y brazos, lo que además favorece la tonificación.

Es importante atender no solo al aspecto motor del ejercicio en sí, sino a cómo lo realizamos, tomando conciencia del desarrollo sensorial. Como ejemplos podemos ser conscientes de la manera en que nos anticipamos al movimiento siguiente, en sentir cómo alargamos y contraemos toda la musculatura e incluso la piel.

El tríceps es un gran músculo de tres cabezas (de ahí su nombre) situado en la parte posterior del brazo. Tiene, pues, tres orígenes –en el omoplato y en dos puntos del húmero– y una inserción común en el codo.

El tríceps abarca el 60% de la masa muscular del brazo, pero al ser extensor se beneficia de la gravedad y no se desarrolla mucho.

Para ganar fuerza en los tríceps y conseguir unos brazos torneados existen ejercicios muy eficaces si se practican con regularidad. Uno clásico se conoce como "patadas de burro" y consiste en mover el antebrazo hacia delante y hacia atrás flexionando el codo:

Otro de los ejercicios más eficaces son las llamadas flexiones de banco, ideales para ganar musculatura rápidamente.

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