Hacer ejercicio es una de las mejores claves para tener una vida saludable junto con una buena alimentación y el correcto descanso. Realizando actividades diarias tan simples como ir a hacer la compra, trabajar, las tareas del hogar y recoger a los niños del colegio, pueden hacer que notes cansadas tus extremidades inferiores, por ello, para fortalecerlas es importante hacer ejercicios para el tronco inferior. Sin embargo, hay días que es imposible encontrar tiempo para ir al gimnasio y hacer esos ejercicios de tren inferior tan necesarios, pero debes saber que en casa también puedes realizarlos sin ningún problema. Basta con conocer algunos ejercicios y saber cómo ejecutarlos.

Para descubrir los 10 mejores ejercicios de tren inferior en casa, en unCOMO te recomendamos que sigas leyendo este artículo.

Para realizar este ejercicio, utiliza un step o cualquier objeto con el que puedas elevarte. Sigue estos pasos:

Haz 3 series de 20 repeticiones por cada extremidad y con 30 segundos de descanso entre cada serie.

Para realizar este ejercicio necesitarás una pelota bosu o una superficie parecida para poder apoyarte. Realiza estos pasos para llevarlo a cabo:

Haz 3 series de 20 repeticiones con descansos de 30 segundos por serie.

Para realizar zancadas fijas debes saber que no necesitarás elementos para llevar a cabo este ejercicio. No te pierdas los pasos que te proporcionamos a continuación, :

Haz 3 series de 15 repeticiones, cambiando la posición de las piernas entre serie y serie.

Este ejercicio no es tan sencillo como parece, sin embargo, con estos pasos te resultará muy asequible:

Haz 3 series de 20 repeticiones por pierna, con 30 segundos de descanso entre series. ¿Qué te están pareciendo estos ejercicios para aumentar masa muscular del tren inferior en casa?

La sentadilla lateral es un ejercicio ideal para tonificar el tren inferior. No te pierdas los mejores pasos:

Haz 3 series de 15 repeticiones con descansos de 30 segundos al finalizar cada serie. Aquí puedes leer acerca de Tipos de sentadillas.

¿Has oído hablar alguna vez de este ejercicio? Te ofrecemos todos los pasos detallados para que realices este ejercicio de tren inferior sin material:

Repite el mismo movimiento 20 veces y haz 3 series, con 30 segundos de descanso entre cada una.

Dentro de los ejercicios para tren inferior con peso, encontramos el peso muerto con mancuernas. Uno de los ejercicios más populares, no te pierdas los siguientes pasos:

Para realizar este ejercicio necesitarás una fitball. Este entrenamiento de tren inferior es ideal para tonificar el tren inferior de forma rápida. No te lo pierdas:

Haz 5 series de 6 repeticiones con pequeños descansos entre cada serie.

Se trata de una variación del ejercicio de puente con pierna cruzada. En este caso, para hacerlo necesitarás una fitball.

Haz un total de 5 series y 10 repeticiones por cada una de ellas, tomándote 30 segundos de descanso entre la finalización de una y el comienzo de la siguiente.

Para realizar estas sentadillas también necesitarás una fitball:

Haz 3 series de 20 repeticiones para ejercitar el tren inferior.

¿Qué te ha parecido esta rutina de tren inferior? Si te ha gustado este artículo y quieres conocer más ejercicios similares para fortalecer los músculos en casa, no te pierdas estos posts:

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