Men's Health participa en varios programas de afiliación de marketing, lo que significa que Men's Health recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores.

El director de acondicionamiento físico de MH US, Ebenezer Samuel, nos cuenta los principales errores que cometemos al entrenar nuestros pectorales.

Hacer press de banca parece la manera perfecta de comenzar tu semana de entrenamiento, pero si realmente quieres maximizar tu día de pecho es posible que debas corregir algunos puntos clave en tu entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Si bien es posible que hayas escuchado que un buen press es el camino hacia un pecho grande y fuerte, hay mucho más si deseas un cuerpo equilibrado y más saludable.

Para aprovechar al máximo tus entrenamientos de pecho, el director de acondicionamiento físico de Men's Health, Ebenezer Samuel, señala tres errores comunes que los principiantes (y todos los demás) deben tener en cuenta para que pueda trabajar en la eliminación de los malos hábitos. Estos consejos ayudarán a prevenir desequilibrios musculares y posibles lesiones que podrían poner fin rápidamente a su rutina diaria de pecho. (Recuerda los 15 mejores ejercicios de pecho para entrenar tus pectorales).

Es probablemente el mayor error de novato cuando se trata de press con mancuernas, pero que se puede arreglar fácilmente. Cuando los principantes comienzan a hacer press de banca, algunas personas primero intentan levantar el peso con un ángulo recto de 90 grados entre la parte superior del brazo y el torso. Esto hace que nuestros codos se ensanchen. Aunque sentirás tensión en los pectorales con este ángulo, eventualmente sentirás una tensión más incómoda en los hombros, e incluso dolor, en las articulaciones de los hombros.

La solución: intenta mantener un buen ángulo de la parte superior del brazo de 45 grados en relación con su torso. Este no solo será un ángulo más seguro para tus hombros, sino que también activará tus dorsales durante todo el movimiento, lo que te permitirá realizar más repeticiones y aumentar el tamaño de tu pecho, sin molestias ni dolores persistentes.

El press inclinado es imprescindible cuando se trata de atacar la parte superior del pecho. Sin embargo, otro defecto de forma entre los levantadores sin experiencia es el ángulo en el que presionan desde la posición inclinada. Dado que está colocado en un ángulo de casi 90 grados, las personas a menudo presionarán en el mismo ángulo. Esta extensión no solo ejercerá una presión extrema sobre los hombros, ni siquiera atacará la parte superior del pecho.

La solución: la regla para los press inclinados, y la mayoría de los press en general, es que tus antebrazos deben estar perpendiculares al suelo, sin importar el ángulo del press. Mantenlos perpendiculares y estarás atacando un montón de fibras diferentes, desde una gran variedad de ángulos de inclinación.

Esto puede ser difícil de comprender, pero entrenar el pecho no debe centrarse únicamente en ejercicios que apunten a los pectorales. Si tu única atención de entrenamiento se dirige a lo que tienes delante, todo tu físico se descontrolará.

La solución: también deberías entrenar los músculos de la espalda, particularmente con remos. Cuando entrenas tu pecho, tus hombros se empujan constantemente hacia adelante. Añadir movimientos centrados en la espalda, como los remos con barra, no solo mantendrán los hombros sanos, sino que, al abrir el pecho, ayudará a mejorar la postura. Eso te permitirá mostrar todo el trabajo duro que has estado haciendo el día del pecho.