El ejercicio es una parte fundamental para mantener un cuerpo sano y fuerte. Existen rutinas para tonificar, aumentar masa muscular y definir.

Puedes leer: Los ejercicios para aumentar los glúteos que realiza Georgina Rodríguez en casa

Te invitamos a leer más contenidos como este aquí

En esta ocasión, la entrenadora Sasha Fitness enseña varios ejercicios que pueden hacer parte de tu rutina diaria.

Si lo que buscas es tonificar y fortalecer tus piernas y glúteos aquí te enseñamos el paso a paso para que hagas estos ejercicios.

El desplante búlgaro es uno de los ejercicios con más exigencia pero más completos para trabajar la parte de glúteo y piernas.

Debes hacer un desplante pero llevar una de tus piernas apoyada en un banco o plataforma para que funcione.

Lo que se busca con este ejercicio es trabajar la estabilidad y la fuerza muscular. Repitiéndolo vas a notar resultados y los beneficios que este tiene en comparación a los movimientos convencionales de las sentadillas.

Debes ponerte de pie y justo detrás de ti ubicar un banco o plataforma donde puedas apoyar una de tus piernas.

Dobla tu rodilla hasta que formes un ángulo de 90 grados. Al descender, inhala profundamente y apreta el abdomen.

Recuerda siempre mantener la espalda recta y que tu rodilla trasera procure llegar casi al piso.

Importante: durante la flexión, la rodilla de la pierna apoyada en el piso no debe pasar de la punta del pie.

Cuando subas debes exhalar y empujar hacia arriba y hacia atrás con la ayuda de los músculos del abdomen, los glúteos, los isquiotibiales y los muslos.

Te sugerimos: La rutina de ejercicio que mantiene tonificada a Zendaya

Una publicación compartida por Sascha Barboza (@saschafitness)

Leer también: Shakira: la rutina de ejercicios para parecer de 20 a sus 45 años