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Lo ames o lo detestes, el "deporte del fitness" cumple muchos requisitos, ya sea en casa o en el gimnasio. Considera esto como tu iniciación.

No importa si eres un fan irredento del culturismo o si te has saltado los innumerables documentales de CrossFit de Netflix. Eso es porque ha llegado para quedarse. Con casi 14.000 boxes de CrossFit en todo el mundo, es poco probable que estés lejos de uno. Así que podría tener sentido prestar un poco de atención al "deporte del fitness" de vez en cuando.

Los entrenamientos de CrossFit prometen un buen six-pack, entrenamientos para quemar grasa y una programación inteligente, por lo que si uno de tus días fuera de la sala de pesas lo utilizas para hacer cardio, sería una elección inteligente cambiar una carrera de 5 kilómetros por uno de estos WODs. Pero primero, hagamosun pequeño repaso.

With more AMRAPs, EMOMs and WODs than you can get your head around, it makes sense to come to term's with CrossFit's terminology before attempting any of the below.

AMRAP: This stands for "as many reps (or rounds) as possible", a workout structure that's frequently used in CrossFit to accompany conditioning pieces. It's designed to push your body to the max in a short time frame. "AMRAPs allow you to specify the amount of time that a training session will take. If you know that you'll be going for exactly 7 minutes, it's much easier to understand the pacing of the effort required over that 7 minutes,”said Todd Nief, head CrossFit coach and owner of South Loop Strength & Conditioning in Chicago.

Con más AMRAPs, EMOMs y WODs de los que puedes entender, tiene sentido llegar a un acuerdo con la terminología de CrossFit antes de intentar cualquiera de los siguientes.

AMRAP: Esto significa "tantas repeticiones (o rondas) como sea posible", una estructura de entrenamiento que se utiliza con frecuencia en CrossFit para acompañar los ejercicios de acondicionamiento. Está diseñado para empujar tu cuerpo al máximo en un corto período de tiempo. "Los AMRAP te permiten especificar la cantidad de tiempo que durará una sesión de entrenamiento. Si sabes que vas a estar exactamente 7 minutos, es mucho más fácil entender el ritmo del esfuerzo requerido durante esos 7 minutos", dijo Todd Nief, entrenador principal de CrossFit y propietario de South South Loop Strength & Conditioning en Chicago.

EMOM: Cada minuto, al minuto. Necesitarás un reloj, un cronómetro o un reloj para esto. Completa el número prescrito de repeticiones en el plazo de un minuto, descansando durante el resto del mismo. El formato EMOM te anima a trabajar más duro para ganar más descanso. Una vez que comienza un nuevo minuto, tú también lo haces. Respira profundamente.

WOD: Workout of the day (Entrenamiento del día) - el entrenamiento prescrito por los gimnasios afiliados a CrossFit a sus miembros. Suelen durar menos de 20 minutos, pero algunos cuestionan su eficacia. "Cada persona tendrá que experimentar para determinar qué significa "suficiente"", dice el sitio web oficial de CrossFit. "Los atletas experimentados con objetivos específicos de competición podrían necesitar un trabajo adicional para mejorar su forma física, mientras que los principiantes podrían necesitar reducir el volumen del WOD para optimizar los resultados".

RFT: Rondas por tiempo - esto significa que tienes que efrozarte al máximo para lograr el tiempo más rápido posible, manteniendo una buena forma. Los entrenamientos RFT son especialmente útiles para medirse con los tiempos anteriores y así poner a prueba tu fuerza y tu forma física.

Antes de que te presentes a alguna de las "chicas" -más adelante hablamos sobre ellas-, este entrenamiento es ideal para principiantes. Pero eso no significa que vaya a ser fácil. Requerirá un trabajo duro, pero rápidamente verás los resultados en tu tamaño, fuerza y energía.

La combinación de circuitos de alta intensidad, movimientos básicos de CrossFit y un poco de entrenamiento con pesas a la vieja usanza mantendrán tus músculos en tensión. No descanses entre los movimientos, pero recupérate durante un minuto después de cada ciclo. Repite cinco veces.

Levantamiento de pesas: 5 series de 10 repeticiones

Sentadilla con barra: 5 series de 10 repeticiones

Kettlebell Swings: 5 series de 30 repeticiones.

Box Jumps: 5 series de 20 segundos.

Esprints en la cinta de correr: 5 series de 60 segundos.

No hace falta ser un genio para darse cuenta de que algunos de los entrenamientos de CrossFit más famosos tienen nombre de chica. Nunca sabremos quiénes son en realidad, pero tienen mucho peso cuando se trata de sudar. Se cree que el fundador de CrossFit Inc., Greg Glassman, los bautizó con nombres de mujer en una línea similar a la del servicio meteorológico, ya que "los entrenamientos eran tan exigentes físicamente que dejaban a los depotistas con la sensación de que les había caído una tormenta".

Los WODs de héroes de CrossFit llevan el nombre de los soldados caídos y de los socorristas que han muerto en acto de servicio. "Los militares, las fuerzas del orden y los equipos de intervención inmediata fueron los primeros defensores del CrossFit. Su intensidad, combinada con la forma física que proporciona CrossFit, es una combinación perfecta", dice CrossFit.

"Cuando un miembro del servicio muere en acto de servicio, se crea un entrenamiento de héroe de CrossFit en su nombre. Los entrenamientos para héroes son una oportunidad para reflexionar sobre los sacrificios de los caídos, para pronunciar sus nombres y honrar su memoria. Estos entrenamientos han sido una tradición de los gimnasios de entrenamiento desde 2008."

Murph, antes conocido como "Body Armour" para aquellos que no lo saben, es un WOD de CrossFit que honra al teniente Michael Murphy, caído de los Navy SEAL. Murph" se ha convertido rápidamente en un entrenamiento básico para el Día de los Caídos, para honrar al Teniente Murphy y a todos los veteranos caídos

Con un chaleco con peso de 10 a 20 kg:

"El sargento mayor de comando Martín "Gunny" Barreras murió el 13 de mayo de 2014, a causa de las heridas que sufrió durante un ataque a su unidad el 6 de mayo de 2014. Barreras se unió al Cuerpo de Marines en 1983 y a los Rangers del Ejército en 1988. Utilizó el entrenamiento de CrossFit para mejorar su forma física y la de su unidad. Murph y Griff estaban entre sus entrenamientos favoritos".

"En honor al sargento de las Fuerzas Aéreas de EE.UU. Timothy P. Davis, de 28 años, que murió el 20 de febrero de 2009 mientras apoyaba operaciones en OEF y su vehículo fue alcanzado por un artefacto explosivo improvisado".

Vía: Men's Health UK