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Si quieres unos brazos más grandes, basta con tener una mancuerna para armar un buen entrenamiento.

Para contar con unos brazos grandes y fuertes, además de ejercicios de fuerza, es útil combinar ejercicios con barra y con mancuernas. Pero, en realidad, bastaría con una sola mancuerna y tu peso corporal para armar un buen entrenamiento y ganar volumen, fuerza y definición en tus brazos. ¿Cómo? ¡Te lo contamos!

La extensión del codo es fundamental a la hora de ejecutar los ejercicios.

1- Extensión tras la cabeza: de 3 a 4 series y de 10 a 15 repeticiones.

2- Patadas de burro: de 3 a 4 series y de 10 a 15 repeticiones.

3- Rompecráneos con el peso corporal: de 3 a 4 series y de 10 a 15 repeticiones.

4- Curl de bíceps con mancuerna: de 3 a 4 series y de 10 a 12 repeticions.

5- Waiter curl con mancuerna pesada: de 3 a 4 series y solo 10 repeticiones.

6- Curl concentrado con mancuerna: de 3 a 4 series y de 10 a 15 repeticiones.

7- Curl de martillo con mancuerna: de 3 a 4 series y de 10 a 15 repeticiones.